Tällä viikolla levättiin kolme ensimmäistä päivää totaalisesti. Maanantai suunnitellusti, tiistai vatsataudin kourissa ja keskiviikkona vain varmistelin, että tauti on ohi. Vaikka tuossa edellisessä kirjoituksessa niin kertoilinkin, ettei pahemmin ole tullut telakoitua, niin tällaisia pieniä tautejahan on ollut. Olihan tuossa talvella kuumettakin ja viikon verran olin vähän heikommalla hapella. Siltikin suhtellisen terveenä on saanut olla.
Tällä viikolla siis seuraavasti:
- Ma: lepo
- Ti: lepo
- Ke: lepo
- To: 13,5K
- Pe 18K, josta 14K@4'55''
- La 15,5K; kahvakuula
- Su 22K@5'10''
Yhteensä juoksua 69K ja kuulailua 20 min. Otin nuo raskaammat treenit vähän reippaimpina juoksuina, siten että syke pysyin 155-165 haarukassa. Vähän toisenlaista juoksuvauhtia kuin yleensä kovilla tai PK-lenkeillä.
Ensi viikon suunnitelmissa on juoksua 100+, uintia 6K, kahvaa 1h ja pyöräilyä jos sais tuollaisen 60K edes. Tuntimäärällisesti tähdätään siihen mihin edellisellä kovalla viikolla jäätiin eli noin 14-15h.
Kuukausiraportti
Nythän on sitten maaliskuukin takanapäin ja seuraavat lukemat tulivat siitä:
- 310K juoksu
- 16,5K uintia
- 3h20min kahvakuulaa
- Yhteensä 42:30h liikuntaa + noin 5h lihashuoltoa + 6h hyötyliikuntaa lähinnä työmaapyöräilyn merkeissä
Juoksua vähänlaisesti, mutta sen pistän kyllä pääosin Espoon palautumisen piikiin. Ensimmäisten 10 päivän aikana ei tullut kuin 63 kilometriä juoksua, ja kyllä Espoo vaikutti koko kuukauteen hieman.
Kuten tuossa aiemmin kirjoittelin, niin nyt täytyy hilata kilometrit tuonne noin 500K kuukaudessa, jotta voisi Akropolis-kukkulalla seisokella luottavaisin mielin. Kova määrä, mutta sitä kohti pyritään.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti