Meiliä voi lähettää: marko.forsell [a] gmail.com. (Kuva: Marianne Pykäläinen)

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

(186) Viikko #12: Kova

Ensimmäien kunnon treeniviikko Espoon jälkeen. Tänään onkin jo väsynyt olo ja päivän pitkis tuntui. Kuitenkin viikolla treeneissä on tuntunut hyvältä. Alla viikon saldo.

  • Ma: PK-juoksu 13,5K; kahvakuula 20 min.
  • Ti: PK-juoksu 15,5K; Uinti 3K
  • Ke: VK-juoksu 15,5K, josta 10K@4:30 vauhdilla; kahvakuula 20 min.
  • To:  PK-juoksua 15,5K; uinti 1,8K
  • Pe: PK-juoksu 10K; kahvakuula 20 min.
  • La: vetoja 4*1000m @ 3:50 / 3 min. + 4 * 400m @ 3:30 / 2:30 min. yhteensä 12,5K; Uintia 2,2K
  • Su: PK 26,5K
Yhteensä juoksukilometrejä 109K, uintia 7K ja kahvakuulaa 1h. Tämä tekee liikuntaa yhteensä 15h. Hyvä saldo tähän vaiheeseen. Lisäksi työmaapyöräilyä muutama tunti sekä lihashuoltoa tunti 3*20 min. venyttelyn merkeissä. Venyttelen yleensä päivinä, jolloin en tee kahvakuulaa. 

Kaikista positiivisinta oli, että tuo 109K juoksua ei kuitenkaan tuntunut ylivoimaisen pahalta, vaikka sunnuntaina lenkki tuntuikin raskaammalta. Tämä tietää hyvää, kuormaa kuitenkin muutamassa viikossa on kertynyt kivasti. Pienen keventelyn jälkeen voikin nostaa kilometrit varmaan sinne 120-140 haarukkaan. Pitää myös alkaa katseleen tuollaisia kyläkisoja tai puolimaratoneja harjoittelumielessä. Tulisi vähän vauhtia lisää tähän taapertamiseen. 

Ensi viikolla kevennetään ja palautellaan, jottei mene överiksi. Muutama liikkumaton päivä ensi viikolle ja liikuntaa alle 10h. Korkeintaan yksi kova juoksulenkki. 

Pyöräilyä tosiaan muutamana päivänä kokeilin siten, että lyhyen työmatkan tein pienen lenkin kautta. Ei se nyt hääviä ollut, mutta tuntuu kuin olisi vähän aloitellut. 

1 kommentti:

  1. Teetkö vedot edelleen matolla? 20.4. Junganjärvelle säikötteleen lihaksistoa 12,3km kuulema mäkisellekin reitille? Itse ajattelin siellä käydä 3vko:n Pk-jakson päätteeksi harjoituskisana. Sehän ois ekstraa, jos päästäs leikin päältä kirmaamaan pikkukisaa ;) Saatais molemmat paremmin irti, kun ois vähän lisätsemiä, kun saahan irvistellä, sinnitellä ja manata molemmille liian kovaa matkavauhtia. heh,heh...

    Hyvältä näyttää MF. :)

    VastaaPoista