Viikko #17 on sitten levähdetty

Vähiin jäi liikunnat tällä viikolla, ja syytä olikin, alkuviikosta huomasin, että överin puolella käytiin. Onneksi keventely ja hieronta auttoivat. Nyt taas loppuviikkoa kohden on olo parantunut.

Viikon liikut:

1. Puntti
2. Lepo (+hieronta)
3. Lepo
4. Juoksu, laktaatti-stackereita 12*1'@3'30''/2' hölkkäpalautuss, yhteensä 11K lämppäreineen. 
5. PK-juoksu 5K; puntti
6. Juoksu 2K + 12*400m@3'50''/400m hölkkäpalautus + 3,6K, yhteensä 15K; uinti 2,2K
7. 22K PK-hölkkää, vauhti 143bpm avg:lla 5'22''!!! YES!

Yhteensä ruhon siirtelyä 7 tuntia. 53K juoksua. Pyörä jäi vähiin. Punttia oli vähän liikaa. Kuitenkin iloinen yllätys oli sunnuntain lenkki, kun huomasi, että alkaa jälleen vauhtiakin löytymään. Nuo viimeisen kolmen viikon aikana tehdyt laktaatti-stackerit ja 400 metrin vedot nostaa vauhtia mukavasti. Nyt alkaa kunto olemaan jotakuinkin samoissa kuin viime vuoden kesällä, jolloin olen ollut ylivoimaisesti parhaimmassa kunnossa koskaan.

Nyt pitäisi sitten aloittaa vauhtikestävyysjaksot; pari kappaletta peräkkäin. Näillä pitäisi saada sitten ekonomisuutta ja kaasujen vaihdot kropassa kuntoon. Sitten olisikin Perniön 100K. Odotukset ovat Perniöön kovat, ja kyllä alkaa jo haaveiemaan 9h alituksesta. 

Seuraavalle kahdelle viikolle pitäisi saada liikuntatunnit 15-17 tunnin pintaan ja pari VK-lenkkiä viikkoon. Tämä tulee olemaan varsin raskasta. Lähdetään hakemaan jotain seuraavan kaltaista: 

1. Puntti; pyörä
2. PK-juoksu 2h; uinti
3. VK-juoksu 1h; pyörä
4. PK-juoksu 2h; pyörä
5. Puntti; pyörä 
6. VK-juoksu 1h; uinti
7. PK-juoksu 3h

Juoksua haetaan tuollainen 100K ja loput täytetään pyörällä, puntilla ja uinnilla. Vielä on harkinnassa, että millaisia VK-harjoituksia otetaan ja voipi olla, että tuo lauantain VK-juoksu onkin 1000-1200m vetoja ja ensi viikolla vaihdan sitten lauantain VK-juoksun mäkijuoksuksi matolla.