(194) Viikko #11: Kevyehkö

Treeniviikko taas lopussa ja uutta suunnitellaan. Viikon aikana treenimäärät sai jo kohtuulliselle tasolle, mutta mikäli tehoja yritti yhtään ottaa treeniin mukaan, niin huomasi palautumisen Espoon 24h -kisasta olevan vielä kesken. Minä ajattelin, että kisasta on JO kolme viikkoa, että voisi jo alkaa treenaamaan, mutta paremmin juoksua ymmärtävä ystäväni totesi, että se on VASTA kolme viikkoa. Joten hissutellaan vielä viikon verran ainakin.

Hidastempoista (enimmäkseen) liikuntaa tuli seuraavasti:

• Ma: PK-juoksua 10K ja 20 min kahvakuulaa
• Ti: 2,5K uintia
• Ke: Reipasta juoksua 13,5K (kiihtyen 5:00 --> 4:20), kahvakuulaa 20 min.
• To: 2K uintia, PK-juoksua 13,5K 
• Pe: hieronta!!! Lepoa siis. 
• La: Vetoja 4*1000m @ 3:50 vauhdilla, kovaa oli! 2K uintia
• Su: PK-lenkki 18,5, 20 min kahvakuulaa

Yhteensä liikuntaa tuli vähän reipas 11 tuntia. Tällä pääsi etenemään uimahallissa 6,5K ja maantiellä 68K, kuulailtua tuli 1h. Tämän päälle 2,5h lihashuoltoa koostuen 3*20 min venyttelystä ja 1,5 tunnin hieronnasta. 

Ensi viikolla kokeillaan hölkätä jo joka päivä tai korkeintaan yksi juoksematon päivä, kilometreissä pyritään sellaiseen 90K. Yritetään saada liikuntamäärä lähemmäksi 13h:ta. Edelleen näen unta, että joku aamu jaksaisi pyöräillä. Ensi viikolla ohjelmassa siis jotakuinkin seuraavaa

• 6K uintia (2-3 erässä)
• 90K juoksua
• 1h kahvakuulaa (3*20min)
• 1-2h pyöräilyä (unta onko tää?)
• (1h lihashuoltoa venyttelyn muodossa)

Tuosta kertyisi kivasti sellainen noin 13h liikuntaa. Kevyenä pidetään kaikki liikkuminen. Keskiviikkona otetaan ehkäpä vähän reippaampi juoksu, sykkeet saa nousta yli 140 hieman. Lauantaina otan taas vetoja, mutta ehkäpä lyhyempinä ja kevyempinä kuin mitä tällä viikolla kokeilin.