(80) Viikko #27: Normaali

Tuntimääräisesti sain viimeiseen reissuviikkoon ihan kivasti liikuntaa, juoksuakin kohtuullisesti. Alla yhteenveto:

• Kahvakuula 3*20min = 1h
• Uinti 1h
• Pyöräily 1h
• Juoksua 93K (9h)

Yhteennsä tuli siis 12h liikuntaa. Ilahduttavinta oli viikon vetoharjoitukset. Keskiviikkona Hampurin IKEAn viereisessä tiilimurskaradalla. Tästä näkee harjoituksen & kartan. Harjoitus kulki yllättävän mukavasti ja aika lähelle tuota 3'30'' vauhtia pystyin harjoituksen vedot pitämään. Harjoitus oli

• Verryttelyä
• 8*200m/200m hölkkää
• 4*400m/400m hölkkää
• 800m/800m hölkkää
• 4*400m/400m hölkkää
• 4*200m/200m hölkkää
• Loppuverraa

Yhteensä tuolle harjoitukselle kertyi matkaa 18,5K.

Takana on nyyt kuuden viikon jakso nopeuspainotteista treeniä.  Nyt pitää aloittaa maratonpainotteisempi harjoittelua ja ottaa vähän enemmänä vauhtikestävyystreenejä. Tänään aloitetaan muistuttamalla miltä tuollainen tasavauhtinen kymppi tuntuu 4'30''-4'20'' vauhdilla. Katsotaas miten äijän käy. Tavoitteena on saada vähän parannettua tuota rentoa juoksunopeutta. Sen verran vauhtia on saanut parannettua, että PK-vauhti 140 sykkeellä pysyy aika lähellä viittä minuuttia. Tosi mukavaa!

Seuraava kisa on Joroisten puolimatkan-triathlon ja jo etukäteen masentaa uintiosuus. Talven hyvä uintikunto hävisi muutaman kuukaudenn uintitauon aikana. Yritän nyt seuraavan kahden viikon aikana tehdä sen minkä kykenee. Kisan joutuu ottamaan kuitenkin harjoituksena. Jos en olisi maksanut jo talvella kisaa, niin jättäisin varmaan välistä. Pyöräilykin on jäänyt niin vähiin, ettei ole tosikaan. Ei oikeastaan saisi näin huonolla valmistautumisella lähteä matkaan ollenkaan.

Ajattelin käydä myös kokeilemassa maraton-kuntoa Jaakon-maratonilla Pietaarsaaressa 26.7.13. Satun täyttämään tuona päivänä 43 vuotta, joten mukava synttärilahja olisi kunnollinen maraton-ajan parannus. Se toimii sitten sopivasti kunnon tyhjennysharjoituksena Tukholman 100K:lle. Tukholmahan onkin viimeinen TOSI pitkä lenkki ennen Spartathlonia. Eli maraton-aikaa pyritän parantamaan lähes tosissaan ja Tukholma otetaan vain pitkänä, hyvin huollettuna lenkkinä. 

Spartathlonin starttiin on tällä hetkellä aikaa 80 päivää. Vähiin käy harjoitteluaika.Tuon Tukholman ultran jälkeen saa ottaa vähän määrämättöä lisää ennen kuin pitää aloittaa keventely Kreikan hölkkää varten.