(66) Viikko #29: Kova (+)

Toinen kova viikko takana ja suunnitellusti! Harvoin sitä saa tehtyä kaiken mitä suunnittelee, mutta nyt meni jotakuinkin putkeen. Juoksukilometrit jäivät vähän alakanttiin, mutta siltikin suunnitellusti. Tuntimäärällisesti pääsin tavoitteeseen. Alla yhteenveto viikosta:

• Ma: Pyörä 37K; PK-juoksua 16K
• Ti: PK-juoksu 19K (mäkiharjoittelua); Uinti 1,3K
• Ke: Brick, Pyörä 35K + VK-juoksu 26K
• To: PK-juoksu 25K (6 kertaa Köykärinmäki ylös)
• Pe: PK-juoksu 6K
• La: Puolimatka-triathlon
• Su: PK-juoksu 21K (7 kertaa Köykärinmäki ylös)

Yhteensä Movescount ynnää juoksua 134,5K, pyörää 162K ja uintia 3,2K. Liikuttua tuli 20h 15min. Nyt siis kahteen määräviikkoon 38 tuntia liikuntaa, mikä riittää määrällisesti minulle kovinkin hyvin. Koko viikon lenkit ovat tuntuneet jaloissa ja useimpinä päivinä lenkki on lähtenyt käyntiin varsin jäykin jaloin. Varsinkin torstain ja sunnuntain lenkit kovien edellisten päivien ansiosta olivat aluksi erittäin tönkköä menoa. 

Sunnuntain lenkin puolessa välissä kävi mielessä jopa lenkin keventäminen, eli lyhyempänä ja ilman mäkivetoja, mutta sitten nousi mieleeni, että tässähän sitä saa hyvää harjoitusta Kreikan hölkkään ja Sangas-vuoren nousuun. Ei saa unohtaa päätarkoitusta! Koko tämän viikon juoksutreenit ovat kyllä kertoneet jaloille, miltä se tuntuu, kun juostaan väsynein jaloin. 

Viikon treeneistä positiivisia valopilkkuja olivat keskiviikon VK-juoksu, jossa sain vedettyä vitoset lähes tavoitevauhtia 4'10''. Triathlonin puolimaratonaika tyydyttää ja osoittaa, että juoksukunto alkaa olemaan kohdillaan. Lisäksi liikunnan määrä ilahduttaa. Punttia en viime viikolla tehnyt. Luulen, että se olisi ollut liikaa kuormaa. 

Tämä tuleva viikko onkin kevyempi, ainakin aluksi. Perjantaina pääsee tositoimiin juoksemaan maratonaikaa, joka näillä näkymin pitäisi mennä alle 3:10. Saas nähdä miten tulee käymään, sillä näyttäisi olevan tulossa hellejuoksu. 

Valmistautuminen maratonin tällä kevyemmällä viikolla pyritään tekemään seuraavasti: 

• Ma: lepo
• Ti: pitkät vedot (Cooper-testi?)
• Ke: lepo
• To: kevyt 10K, väliin 2-3*500m maratonvauhtia
• Pe: Jaakon-maraton
• La: lepo
• Su: kevyt 10K, kahvakuula

Yhteesä juoksua suunnitteilla siis 60-70K, kolme totaalista lepopäivää ja kahvakuula aloitetaan jälleen maratonin jälkeen. Pyörä ja uinti saavat nyt jäädä ja keskitytään vähäksi aikaa juoksuun.