(142) Tankkauksesta ennen ja kisan aikana

Jaavi pyysi kertomaan, miten valmistaudun ravinnon puolesta 24-tunnin kisaa varten. Laitan tähän samalla, miten olen kisan suunnitellut menevän ravinnon puolesta.

Ennen Espoota olin viimeisen viikon lähes vege-ruualla. En siis puhtaasti ollut kasvisruualla, mutta vähensin radikaalisti lihan määrää. "Suuri ajatus" tässä takana juontaa juurensa ihmisen fysiologisesta toiminnasta. Maanantaina syöty vankka pihvi poistuu vasta seuraavana perjantaina. Näin ajattelin, että mikäli viikkoa ennen poistan ruokavaliostaa kaiken turhan raskaan ja korvaan sen kevyemmällä, niin voisi saada vähän kevyemmän olon. Pysyisi ravintokin paremmin sisällä, ehkä?

Kaloreita en siis vähennä, mutten niitä kyllä sen kummemin lisääkkään. Lisäys ja mahdollinen tankkaus tulee siitä, että kun ei juoksekkaan viimeisellä viikolla kovin paljoa, niin kyllähän siitä väkisinkin lihaksistoon siirtyy se määrä hiilihydraattia, minkä se voi vastaanottaa.

Pseudo-vegeilyni siis keskittyy lounaalla ja päivällisellä kasvis- ja keittoruokaan. Meidän työpaikkan Amica-kokki tekee erittäiän hyvää kasvisruokaa. Sen verran hyvää itseasiassa, että useimpina viikkoina syön lounaaksi kasvisruokaa enemmin kuin muita vaihtoehtoja. Pseudoilu tulee siitä, että kyllä sitä viikon aikana tulee leivän päälle laitettua makkaraa ja saatan syödä vähän kanaa ja possuakin. Saattaa jopa olla, että Hollannissakin ennen kisaa käyn pizzan syömässä, kuka tietää.

Kisan ravinnon saanti

Kisan huoltosuunnittelma noudattelee pääsääntöisesti seuraavaa linjaa. Kolme tai neljä kertaa kisan aikana aion syödä nuudelit sekä neljä kertaa aion juoda kahvit. Tämä kun sopivasti ripotellaan kisaan, niin noin joka toinen tunti tulee otettua jotain lämmintä sisään. Olen myös varautunut siihen, että muutama burana pitää loppua kohden ottaa, sekä pikapuuroa löytyy muutama pussi. Alla tuntisuunnitelma:

• 12:00 Lähtö
• 13:00
• 14:00
• 15:00 Kahvi
• 16:00
• 17:00 ½ Nuudelit 
• 18:00
• 19:00 Burana 400mg
• 20:00
• 21:00 Kahvi
• 22:00
• 23:00 ½ Nuudelit 
• 0:00
• 1:00 Burana 400mg
• 2:00
• 3:00 Kahvi
• 4:00
• 5:00 ½ Nuudelit 
• 6:00 Burana 400mg
• 7:00 Kahvi
• 8:00
• 9:00 Burana 400mg
• 10:00
• 11:00
• 12:00 Maali

Tässä aikataulussa varaudun siihen, että monesti parittomat tunnit jostain kumman syystä ovat raskaampia kuin parilliset. Se juoksijan-low tulee minulle yleensä silloin.

Pääsääntöisesti sitten kisan aikana otan noin kolme geeliä kisassa. Löysin tällaisen Sports in Science Isotonic geelin, joka tuntuu aikas hyvältä testausten mukaan. Se ei välttämättä vaadi kaverikseen nestettä, vaan sen voi juoda/syödä sellaisenaan. Tämä saattaa edes auttaa imeytymistä. Eihän vatsa koskaan ole itselläni se ongelma ollut, muttei koskaan haittaa sen toimintaa helpottaa.

Lisäksi huoltopöydältä löytyy Fazerin Julia keksejä, sokeripillereitä, kettukarkkeja, suffelia sekä pätkiksiä. Ja ilman muuta tavaramerkiksi muodostunut Ekströmin kiisseliä. Kaikkiaan ravintoa on noin 10 000 kcal edestä, vaikka laskujeni mukaan sisään tarvitsee vetää noin 6000 kcal. Eli puolet liikaa, en vain tiedä kumpi puoli. Alla ravintosuunnitelma kisaan.

• Urkkaa/colaa 2dl per kierros pikkupulloissa (2dl) kierrokselle mukaan, juodaan
• Geelejä 2-3 per tunti, eli lähes joka kierros
• Joka tunti suolatabletteja 1-2 kpl (päivällä 2, yöllä 1)
• Keksejä, kun maistuu
• Kettukarkkeja, kun maistuu
• Teho-kofeiini, kun siltä tuntuu
• Kiisseliä 1,5dl, kun maistuu
• Sipsejä, kun maistuu
• Vichyä varalla

Tällaisella suunnitelmalla lähdetään liikkeelle. Voi olla, että säädetään vielä ennen kisaa.