Kävin tiistaina 7.11. juoksemassa 13,4 km testilenkin. Aikaa kului 1:02:29. Ei nyt järin kovaa, mutta ennustukseni oli 1:02-1:03, joten ennustus onnistui. Vauhtia voi vähän arvuutellakin, sillä maassa oli lunta, juoksin nastakengillä ja kolme täyspysähdystä tuli autojen takia.
Tämä testilenkki tulee toimimaan mittarina, kun vauhtia aletaan kehittämään. Aion juosta tämän noin kuukauden välein kevääseen saakka.
Joensuuta varten viimeistelyohjelma menee seuraavasti
pe 10.11. 13K PK-lenkki
la vetoja 4*1200m, vauhtina 4:00/km
su PK 15K
ma - ke alle 10K lenkkejä alkuun PK ja lopussa muutama km vähän kovempaa.
to - pe lepoa.
Kisakalenteriakin pitää päivittää, koska löytyi tuo Stockholm Ultra, se kiinnostaa ehdottomasti, joten laitan sen tähän itselleni ylös. Lisäksi Averian maraton ei ainakaan tule olemaan ennätysyritys, sillä varmistin järjestäjältä ja reitillä on kuulemma runsaasti nousua ja laskua. Vielä pitää löytää keväälle maraton, jossa ennätystä haetaan.
17.-18.11.12 Joensuu Midnight Run 12h
23.-24.02.13 Espoo 24h
20.4.13 Averian Maraton, Vihti (epävarma)
10.5.13 Kuopio 6h
8.-9.6.13 Suomijuoksu, 100K, Perniö (jos vain olemme Suomessa)
4.8. Stockholm Ultra, 100K (harkinnassa)
27.-28.9.13 Spartathlon 2013
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti