Viime viikon tekemiset jotakuinkin seuraavat
ma: lepo
ti: 1K Uinti ja kahvakuula 15 min
ke: 6K kävely/hölkkä
to: lepo
pe: 6K hölkkä/kävely
la: 10K hölkkä
su: 13,5K hölkkä
Yhteensä siis 36K hölkkäilyä ja tunnin verran muuta
Tällä viikolla jatketaan palauttelua ja jotain seuravaa olisi tiedossa
ma: 10K juoksua
ti: 1,5K uintia
ke: hieronta eli lepo
to: kahvakuula, 13K juoksu
pe: 10K juoksu
la: 13K juoksu, 1K uinti
su: 15K juoksu
Yhteensä: 60K juoksua ja 2h muuta. Kevyehkö viikko pitäisi malttaa pitää.
Tulevaa E24 varten on ryhmitys 2+1 eli kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko. Pääpainon juoksun osalta yritän pitää vauhdissa, mutta sekaan ilman muuta on otettava pitempiä ryppäitä. Kuitenkin E24 jälkeen olisi ajatuksena keväällä saada hinattua tuota maraton ennätystä lähemmäksi kolmea tuntia.
Lisäksi pitää aloitella tuota pyöräilyä. Triathlon kisa tai pari olisi kiva harjoitusmielessä vetää kesällä läpi. Edelleen pidän ne kuitenkin harjoittelua tukevassa roolissa, sillä Sparta on kauden päätavoite.
Tarkempaa suunnittelua pitää vielä tämän lepoviikon aikana tehdä. Vähän tarkemmin miettiä määriä ja tehoja Espoota varten. Pitää kuitenkin vielä viikonloppuna katsoa millaisessa kunnossa on noin palautumismielessä ennenkuin uskaltaa tarkemmin miettiä määriä ja tehoja.
Hyvin oot päässy jo vauhtiin reeneissä. Ihte oottelen vielä ainakin tän viikon. Pysyn tn. alle 50km/vko lukemissa. Viime viikollahan meni hädin tuskin 10km rikki. Tuntemusten mukaan. :) Hyvä, Marko!
VastaaPoistaPientä kevyttä hölkkää, palauttelua lähinnä ;). Tänään tulee ihan totaalilepo, jos koiran kanssa jolokuttelua noin 5K ei lasketa :D.
VastaaPoista