Tänään aamulla oli hieronta. Paikat on edelleen jumissa ja varsinkin pohkeitten ja säärien seudulta löytyi ikävän tuntuisia paikkoja. Parempi tämä viikko vetää ihan kevyesti.
Kevyesti sitten kävin koiran kanssa hölkkäämässä 7K. Sykkeetkin jäivät 124:ään, muttei vauhtikaan häävi ollut. Pysähdeltiin kuselle (koira, en minä!) useampaan otteeseen. Sen verran tuntui kuitenkin auttaneen, että enää ei särkenyt vasenta jalkaa juostessa. Mukavaa huomata, että kuitenkin eteenpäin mennään jatkuvasti.
keskiviikko 28. marraskuuta 2012
tiistai 27. marraskuuta 2012
(303) Harjoittelun suunnittelua kohti E24:sta
Viime viikon tekemiset jotakuinkin seuraavat
ma: lepo
ti: 1K Uinti ja kahvakuula 15 min
ke: 6K kävely/hölkkä
to: lepo
pe: 6K hölkkä/kävely
la: 10K hölkkä
su: 13,5K hölkkä
Yhteensä siis 36K hölkkäilyä ja tunnin verran muuta
Tällä viikolla jatketaan palauttelua ja jotain seuravaa olisi tiedossa
ma: 10K juoksua
ti: 1,5K uintia
ke: hieronta eli lepo
to: kahvakuula, 13K juoksu
pe: 10K juoksu
la: 13K juoksu, 1K uinti
su: 15K juoksu
Yhteensä: 60K juoksua ja 2h muuta. Kevyehkö viikko pitäisi malttaa pitää.
Tulevaa E24 varten on ryhmitys 2+1 eli kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko. Pääpainon juoksun osalta yritän pitää vauhdissa, mutta sekaan ilman muuta on otettava pitempiä ryppäitä. Kuitenkin E24 jälkeen olisi ajatuksena keväällä saada hinattua tuota maraton ennätystä lähemmäksi kolmea tuntia.
Lisäksi pitää aloitella tuota pyöräilyä. Triathlon kisa tai pari olisi kiva harjoitusmielessä vetää kesällä läpi. Edelleen pidän ne kuitenkin harjoittelua tukevassa roolissa, sillä Sparta on kauden päätavoite.
Tarkempaa suunnittelua pitää vielä tämän lepoviikon aikana tehdä. Vähän tarkemmin miettiä määriä ja tehoja Espoota varten. Pitää kuitenkin vielä viikonloppuna katsoa millaisessa kunnossa on noin palautumismielessä ennenkuin uskaltaa tarkemmin miettiä määriä ja tehoja.
ma: lepo
ti: 1K Uinti ja kahvakuula 15 min
ke: 6K kävely/hölkkä
to: lepo
pe: 6K hölkkä/kävely
la: 10K hölkkä
su: 13,5K hölkkä
Yhteensä siis 36K hölkkäilyä ja tunnin verran muuta
Tällä viikolla jatketaan palauttelua ja jotain seuravaa olisi tiedossa
ma: 10K juoksua
ti: 1,5K uintia
ke: hieronta eli lepo
to: kahvakuula, 13K juoksu
pe: 10K juoksu
la: 13K juoksu, 1K uinti
su: 15K juoksu
Yhteensä: 60K juoksua ja 2h muuta. Kevyehkö viikko pitäisi malttaa pitää.
Tulevaa E24 varten on ryhmitys 2+1 eli kaksi kovaa ja yksi kevyt viikko. Pääpainon juoksun osalta yritän pitää vauhdissa, mutta sekaan ilman muuta on otettava pitempiä ryppäitä. Kuitenkin E24 jälkeen olisi ajatuksena keväällä saada hinattua tuota maraton ennätystä lähemmäksi kolmea tuntia.
Lisäksi pitää aloitella tuota pyöräilyä. Triathlon kisa tai pari olisi kiva harjoitusmielessä vetää kesällä läpi. Edelleen pidän ne kuitenkin harjoittelua tukevassa roolissa, sillä Sparta on kauden päätavoite.
Tarkempaa suunnittelua pitää vielä tämän lepoviikon aikana tehdä. Vähän tarkemmin miettiä määriä ja tehoja Espoota varten. Pitää kuitenkin vielä viikonloppuna katsoa millaisessa kunnossa on noin palautumismielessä ennenkuin uskaltaa tarkemmin miettiä määriä ja tehoja.
lauantai 24. marraskuuta 2012
(306) Palautuminen normaaliruotuun
Joensuusta on nyt viikko ja tämä viikko on käytetty täysin palautumiseen. Olen syönyt, juonut ja nukkunut. Vähänlaisesti olen harjoitellut, kerran vähäsen kahvakuulaa, pieni juoksu(kävely)lenkki ja uintia. Tänään lauantaina lähden sitten kokeilemaan hölkkäämistä lisää ja taidanpa käydä tuolla uintitreeneissä illemmalla.
Väsymystä on riittänyt, vaikka en ole tuntenut olevani "tosi" väsynyt. Henkinen väsymys on tieten ollut pahinta. On vain tuntenut itsensä varsin vetämättömäksi.
Palautuminen lähti suhteellisen hyvin käyntiin. Sunnuntaina huomasi, että lihaskivut alkaa vähenemään ja maanantaina oli jo tolkullinen olo jaloissa. Tiistaina pystyi jo kävelemään normaalisti ja torstaina ei kävellessä edes tuntunut mitään. Eilen perjantaina jätin vielä käymättä lenkillä.
Elimistöni reagoi kyllä siten, että pienen depiksen heittää päälle näköjään tuollaisen urakan jälkeen. Mieli matelee alavireisenä eteenpäin ja muutenkin elämä näyttää harmaalta. Tämä havainto on tieten aivan oikea, sillä onhan se elämä ja olotila varsin harmaata, kun vertaa oloon 10 tunnin hölkän jälkeen.
Olen huomannut, että lihakset kuntoutuu rääkistä viikossa, rakot ja muut fyysiset kolotukset kahdessa, mutta hermostolla menee 3-4 viikkoa palautua. Joten ainakin pari kolme viikkoa täytyy mennä maltillisesti, jos meinaa saada treenit kulkemaan säällisesti. Niitä aikoja odotellessa.
Väsymystä on riittänyt, vaikka en ole tuntenut olevani "tosi" väsynyt. Henkinen väsymys on tieten ollut pahinta. On vain tuntenut itsensä varsin vetämättömäksi.
Palautuminen lähti suhteellisen hyvin käyntiin. Sunnuntaina huomasi, että lihaskivut alkaa vähenemään ja maanantaina oli jo tolkullinen olo jaloissa. Tiistaina pystyi jo kävelemään normaalisti ja torstaina ei kävellessä edes tuntunut mitään. Eilen perjantaina jätin vielä käymättä lenkillä.
Elimistöni reagoi kyllä siten, että pienen depiksen heittää päälle näköjään tuollaisen urakan jälkeen. Mieli matelee alavireisenä eteenpäin ja muutenkin elämä näyttää harmaalta. Tämä havainto on tieten aivan oikea, sillä onhan se elämä ja olotila varsin harmaata, kun vertaa oloon 10 tunnin hölkän jälkeen.
Olen huomannut, että lihakset kuntoutuu rääkistä viikossa, rakot ja muut fyysiset kolotukset kahdessa, mutta hermostolla menee 3-4 viikkoa palautua. Joten ainakin pari kolme viikkoa täytyy mennä maltillisesti, jos meinaa saada treenit kulkemaan säällisesti. Niitä aikoja odotellessa.
keskiviikko 21. marraskuuta 2012
(309) Ultrailun filosofiaa I
Silloin tällöin ajatus kääntyy miettimään vastausta kysymykseen: "Miksi juoksen ultria?" Eräs ystäväni varoitti hakemasta vastausta, sillä ajatteli minun lopettavan sinä päivänä ultrailun, kun löydän vastauksen. Siitäkin huolimatta, en ole pystynyt siirtämään kysymystä sivuun. Usko vastauksen olevan niin moniuloitteinen ja vaikea, etten pääse siitä koskaa selvyyteen.
Tämä on ensimmäinen kerta, kun todellakin kirjoitan jotain aatoksistani koskien tätä kysymystä. Syy kirjoittamattomuuteen ei ole siinä, ettenkö olisi sitä miettinyt tarpeeksi, vaan siinä, etten ole vain tuntunut pääsevan asiasta minkäänlaiseen selvyyteen. Nyt asia on toisin!
Luin tuossa Merleau-Pontylta (M-P) juuri suomennettuja filosofisia tekstejä ja sieltä syntyi ajatuksen raakile, joka kenties pitkässä juoksussa (heh-heh, pun intended) saattaa jalostua paremmaksi. Paras tapa viedä ajatuksia eteenpäin on kirjata niistä jokin piste paperille, josta sitten voi työstää eteenpäin.
M-P on fenomenologinen filosofi ja ei usko mielen ja ruumiin olevan erillään toisistaan, vaan näkee ne ykseytenä. Tämä ajatus on mielestäni tullut varsin selkeästi ja hyvin esiin myös Gilbert Rylen kirjassa "The Concept of Mind".
M-P:n ajatuksesta havainnon ensisijaisuudesta sai minut miettimään kokemuksen ensisijaisuutta. Sillä sitä ultrajuoksu tarjoaa, täydellisen tien sisäänpäin kääntymiseen ja oman ykseyden kokonaisvaltaiseen kokemiseen. Olen itse koulutettu tutkija ja varmaan tästä syystä lähtökohtaisesti uskon vahvasti ajattelun ja päättelyn voimaan. Järkeistäminen ja selittäminen kuuluu voimakkaasti arkeeni. Ultrajuoksu tarjoaa täysin toisenlaisen lähestymistavan kokea ykseys. Juostuani 100 kilometriä tai enemmän ajattelu ja järkeistäminen siirtyvät täysin sivuun ja tilalle tulee ykseyden kokeminen omassa ruumissa/mielessä varsin kokonaisvaltaisesti.
On täysin erilaista pohtia omia asenteita, ja esimerkiksi eettisiä kantoja maailman tilaan, kuin kokea omassa itsessään täysin valtaansa ottava väsymys, lannistuminen ja ajatus luovuttamisesta. Ehkä me olemme täällä oppimassa itseämme/ykseyttämme ja silloin tällainen täysin sisäänpäin kääntynyt ajatus, joka vie kaiken kapasiteetin, vie sinut lähemmäksi tätä oman ykseyden kokemista.
Olen joka kerta ajatellut lähteissäni ultraamaan, että lähden taas oppimaan jotain itsestäni. Joka kerta tämä on toteutunut. Muutaman kerran onnistuneen juoksun merkeissä, muutaman kerran keskeytyksen ja epäonnistumisen merkeissä. Luulen alitajuntani jo alusta lähtien oivaltaneen tämän lajin syvimmän olemuksen, joka on juuri tuo sisäänpäin kääntynyt ykseyden haivaitseminen/kokeminen.
Tämä oli siis ajatus, joka syntyi Joensuun 12H jälkimainingeissa, kun lueskelin Merleau-Pontyn esseitä kirjasta "Maurice Merleyau-Ponty: Filosofisia kirjoituksia" ja varsinkin esseetä "Havainnon ensisijaisuus ja sen filosofiset seuraukset".
Seuraava askel on kääntää tämä erittäin itsekäs näkemys jollakin tapaa koskemaan sitä, miten koemme/näemme maailman, mutta vielä en ole siellä saakka.
Tämä on ensimmäinen kerta, kun todellakin kirjoitan jotain aatoksistani koskien tätä kysymystä. Syy kirjoittamattomuuteen ei ole siinä, ettenkö olisi sitä miettinyt tarpeeksi, vaan siinä, etten ole vain tuntunut pääsevan asiasta minkäänlaiseen selvyyteen. Nyt asia on toisin!
Luin tuossa Merleau-Pontylta (M-P) juuri suomennettuja filosofisia tekstejä ja sieltä syntyi ajatuksen raakile, joka kenties pitkässä juoksussa (heh-heh, pun intended) saattaa jalostua paremmaksi. Paras tapa viedä ajatuksia eteenpäin on kirjata niistä jokin piste paperille, josta sitten voi työstää eteenpäin.
M-P on fenomenologinen filosofi ja ei usko mielen ja ruumiin olevan erillään toisistaan, vaan näkee ne ykseytenä. Tämä ajatus on mielestäni tullut varsin selkeästi ja hyvin esiin myös Gilbert Rylen kirjassa "The Concept of Mind".
M-P:n ajatuksesta havainnon ensisijaisuudesta sai minut miettimään kokemuksen ensisijaisuutta. Sillä sitä ultrajuoksu tarjoaa, täydellisen tien sisäänpäin kääntymiseen ja oman ykseyden kokonaisvaltaiseen kokemiseen. Olen itse koulutettu tutkija ja varmaan tästä syystä lähtökohtaisesti uskon vahvasti ajattelun ja päättelyn voimaan. Järkeistäminen ja selittäminen kuuluu voimakkaasti arkeeni. Ultrajuoksu tarjoaa täysin toisenlaisen lähestymistavan kokea ykseys. Juostuani 100 kilometriä tai enemmän ajattelu ja järkeistäminen siirtyvät täysin sivuun ja tilalle tulee ykseyden kokeminen omassa ruumissa/mielessä varsin kokonaisvaltaisesti.
On täysin erilaista pohtia omia asenteita, ja esimerkiksi eettisiä kantoja maailman tilaan, kuin kokea omassa itsessään täysin valtaansa ottava väsymys, lannistuminen ja ajatus luovuttamisesta. Ehkä me olemme täällä oppimassa itseämme/ykseyttämme ja silloin tällainen täysin sisäänpäin kääntynyt ajatus, joka vie kaiken kapasiteetin, vie sinut lähemmäksi tätä oman ykseyden kokemista.
Olen joka kerta ajatellut lähteissäni ultraamaan, että lähden taas oppimaan jotain itsestäni. Joka kerta tämä on toteutunut. Muutaman kerran onnistuneen juoksun merkeissä, muutaman kerran keskeytyksen ja epäonnistumisen merkeissä. Luulen alitajuntani jo alusta lähtien oivaltaneen tämän lajin syvimmän olemuksen, joka on juuri tuo sisäänpäin kääntynyt ykseyden haivaitseminen/kokeminen.
Tämä oli siis ajatus, joka syntyi Joensuun 12H jälkimainingeissa, kun lueskelin Merleau-Pontyn esseitä kirjasta "Maurice Merleyau-Ponty: Filosofisia kirjoituksia" ja varsinkin esseetä "Havainnon ensisijaisuus ja sen filosofiset seuraukset".
Seuraava askel on kääntää tämä erittäin itsekäs näkemys jollakin tapaa koskemaan sitä, miten koemme/näemme maailman, mutta vielä en ole siellä saakka.
maanantai 19. marraskuuta 2012
(311) 100 kilometriä aikaan 9:50:48
Ensimmäinen askel kohti Spartaa otettu. Joensuun Night Runissa 100km väliaika 9:50:48, eli tällä saa Spartan juoksuun lisenssin. Joensuun juoksu meni suurin piirtein käsikirjoituksen mukaan. Sen verran juoksun aikan muutin suunnitelmia, että päätin tähdätä pikemminkin parempaan 100K aikaan kuin tähdätä mahdollisimman hyvään 12h matkaan. Tästä johtuen, kun sain 100K täyteen jouduin hieman puhaltamaan ja tankkaamaan, että pääsi taas juoksemaan. Tässä ajassa jalat pääsi vähän hapottumaan. Mutta kaiken kaikkiaan olen suhteellisen tyytyväinen myös 12h tulokseen, joka oli 115,664 km.
Taktiikkana oli juosta 8 kierrosta 15 minuuttiin ja tämä sisältää noin minuutin kävelytauon, jonka aikana syödään ja juodaan. Sain ylläpidettyä suhteellisen hyvin tasaisen vauhdin 100k saakka. 60 kilometrin jälkeen pohkeet alkoivat vähän huomauttamaan kramppaamisen mahdollisuuksista ja lisäsinkin juontia. Suoritin jokaisen 15 minuutin sisäll 7 minuutin kohdalla desin urkkajuoman juonnin. Tämä auttoikin jonkin verran. Kahden maratonin jälkeen, noin 85 kilometrin kohdalla alkoivat etusääret jumittuun tosissaan. Oli veikeä tunne, kun kaarteessa etusäären lihas jumittui täysin ja väänsi jalkapöytää vasemmassa jalassa ulospäin. Juoksin kaarteet kuin Aku Ankka. Tällöin oli pakko hieman tiputtaa vauhtia, sillä 10-15 sekunttia hitaammalla vauhdilla ilmiötä ei tullut. Pelkäsin tuossa vaiheessa, että kunnon kramppi saattaisi keskeyttää juoksun. Ensimmäinen maraton meni noin 4:04 ja toinen maraton 4:12.
100K jälkeen minulla meni noin 30-40 minuuttia aikaa, kun latasin energiavarastot uudelleen ja aloitin sitten uudelleen juoksun. Vauhdit eivät enää huikeiksi nousseet ja sykkeetkin alkoivat pysyä varsin maltillisina. Jos ensimmäinen 100k vedettiin sykkeellä 160-170, niin viimeiset 15K vedettiin sykkeellä 140-150. Loppukiri lopussa tuotti viimeiselle kierrokselle nopeimman ajan, joka oli 1:34,6 min. Alla vähän graafia sykkeistä.
Nyt voi lähteä suunnittelemaan tulevaa harjoittelu- ja kisakautta. Lähtökohtana on, että syyskuun viimeisenä viikonloppuna perjantain kello 7:00 seisotaan Akropolis-kukkulalla.
Taktiikkana oli juosta 8 kierrosta 15 minuuttiin ja tämä sisältää noin minuutin kävelytauon, jonka aikana syödään ja juodaan. Sain ylläpidettyä suhteellisen hyvin tasaisen vauhdin 100k saakka. 60 kilometrin jälkeen pohkeet alkoivat vähän huomauttamaan kramppaamisen mahdollisuuksista ja lisäsinkin juontia. Suoritin jokaisen 15 minuutin sisäll 7 minuutin kohdalla desin urkkajuoman juonnin. Tämä auttoikin jonkin verran. Kahden maratonin jälkeen, noin 85 kilometrin kohdalla alkoivat etusääret jumittuun tosissaan. Oli veikeä tunne, kun kaarteessa etusäären lihas jumittui täysin ja väänsi jalkapöytää vasemmassa jalassa ulospäin. Juoksin kaarteet kuin Aku Ankka. Tällöin oli pakko hieman tiputtaa vauhtia, sillä 10-15 sekunttia hitaammalla vauhdilla ilmiötä ei tullut. Pelkäsin tuossa vaiheessa, että kunnon kramppi saattaisi keskeyttää juoksun. Ensimmäinen maraton meni noin 4:04 ja toinen maraton 4:12.
100K jälkeen minulla meni noin 30-40 minuuttia aikaa, kun latasin energiavarastot uudelleen ja aloitin sitten uudelleen juoksun. Vauhdit eivät enää huikeiksi nousseet ja sykkeetkin alkoivat pysyä varsin maltillisina. Jos ensimmäinen 100k vedettiin sykkeellä 160-170, niin viimeiset 15K vedettiin sykkeellä 140-150. Loppukiri lopussa tuotti viimeiselle kierrokselle nopeimman ajan, joka oli 1:34,6 min. Alla vähän graafia sykkeistä.
Nyt voi lähteä suunnittelemaan tulevaa harjoittelu- ja kisakautta. Lähtökohtana on, että syyskuun viimeisenä viikonloppuna perjantain kello 7:00 seisotaan Akropolis-kukkulalla.
torstai 15. marraskuuta 2012
(315) Joensuuta odotellessa
Joensuun yöjuoksuun muutama yö aikaa. Kävin tänään täydentämässä hiilihydraattivarastoja. Matkaan lähdetään seuraavalla omalla evästyksellä:
Juomaa
Muuta
Lähtö tapahtuu siis lauantaina kello 20:00. Tuloksia voi seurata jostain päin nettiä, kiinnostuneiden kannattaa käydä vilaisemassa virallisia kotisivuja Joensuu Night Run.
- Sponser energiageeli (19 kpl)
- Ekströmin kiisseli (2dl * 14, makuina päärynä-omena ja mansikka)
- Tropical Fruits, kuivattuja hedelmiä 500 kg
- 2 tölkkiä Red Bullia
- 6 patukkaa Dexal glukoosipastilleja (eri makuja)
- Fast-urheilujuomaa (appelsiini)
- Jaffa-keksipaketti
- Domino-keksipaketti
- Hillovoileipiä Nutellalla terästettynä
Juomaa
- Urheilujuoma: Sqeezy Energy Forti Drink
- Sekamehu: Mehukatti tai vastaava
- Limpparit: Colaa ja Jaffaa
- Vedet: Vishyä ja vesijohtovesi
- Kahvia ja teetä pyynnöstä
Muuta
- banaania
- rusinoita
- perunalastuja
- suolakurkuja
- suolakeksejä
- kuivahedelmiä (niin kuin itsellänikin)
- hedelmäkarkkeja (ehkä pitäisi vielä käydä hakemassa nallekarkkeja itsellekin...)
Lähtö tapahtuu siis lauantaina kello 20:00. Tuloksia voi seurata jostain päin nettiä, kiinnostuneiden kannattaa käydä vilaisemassa virallisia kotisivuja Joensuu Night Run.
sunnuntai 11. marraskuuta 2012
(319) Joensuun viimeistelyä
319 päivää seuraavaan Kreikan hölkkään ja vajaa viikko Joensuuhun, jossa pitäisi lunastaa "kisalisenssi" juoksemalla 100 km alle 10h 30min.
Kävin eilen 10.11.12 lauantaina tekemässä 5 * 1200 metrin vetoja 4 minuutin palautuksin paikallisen urheilutalon punttisalin matolla. Tarkoituksena oli vähän herkistellä lihaksia ja varmistaa hengityksen kulkemista Joensuun juoksua varten. Matolle menin vedot tekemään, sillä ei viitsinyt jäisille teille lähteä tekemään vauhtilipsuttelua.
Otin vedot kiihtyvävauhtisina, koska en osannut arvioida mikä nykyinen vauhtikyky on. Vetojen vauhdit menivät seuraavasti: 4:10/km (171 bpm), 4:00/km (182 bpm), 3:50/km (185 bpm), 3:40/km (189 bpm), 3:30/km (194 bpm). Olen tosi tyytyväinen vauhdista, jonka onnistuin saamaan. En usko, että olen koskaan juossut kilometriä niin nopeasti kuin tuossa viimeisessä vedossa tuli. Toki tämä on mattojuoksua, joka ainakin itselle tuntuu olevan kovastikin helpompaa kuin esim. radalla juokseminen.
Alkuperäinen tarkoitukseni oli vain herkistellä ja pysytellä lähäempänä neljän minuutin kilometrivauhtieja, mutta se tuntui matolla aivan liian helpolta vauhdilta. Ei antanut kunnon treenivastusta. Tämän vuoksi lähdin nostamaan vauhteja, ja tuo 3:40/km vauhti tuntui riittävältä, mutta silloin iski kilpailuvietti ja piti kokeilla tuota 3:30/km vauhtia. Sykkeistäkin huomaa, että ensimmäiset kaksi vetoa ovat menneet vielä suht maltillisin sykkein. Viimeisessä vedossa alkaa olemaan jo sykkeet kohdillaan. Kuitenkaan kunnon hapotusta ei ehdi vielä tuolla vauhdilla ja näillä sykkeillä kertymään. Tällä hetkellä koneiston jarruna toimii kaasujen liikkuminen kroppaa ja ulos. Muistaakseni radalla en ole koskaan pystynyt vetämään 1200 metriä loppuun 3:40/km vauhdilla.
Se oli viimeinen kova harjoitus ennen Joensuun Night Runia. Olen tässä yrittänyt arvuutella mitä vauhtia pitäisi lähteä pitämään kisaan. Päätarkoituksena on alittaa tuo 10:30h sadalla kilometrillä, eikä sekään ole mikään läpihuutojuttu. Aina tämän pituisissa kisoissa voi sattua mitä tahansa.
Haluna olisi juosta kunnon tulos sekä 100K että 12H matkoille. Laskeskelen, että realistiset mahdollisuudet 10h alitukselle sataselle on olemassa ja jos kaikki menisi nappiin, niin jopa 12h:lle voisi saada 120K. MacMillanilla on juoksuvauhti kalkulaattori, jolla pitäisi voida laskea joitain ennustevauhteja. Nämä tosin eivät tieten käy edes ennustajaeukon arvoistakaan, mutta jotain osviittaa ehkä kenties. Minulla on nyt kaksi kovaa lenkkiä tälle viikolle takana, joista ennustearvot puhuisivat 9:40h - 9:50h väliin.
Tällä hetkellä olen taipuvainen yrittämään pikemminkin tuota 12h tulosta ja pyrkimään 120K ylittämiseen, sillä sehän vaatisi myöskin 100K:lle 10h alitusta. Molemmat olisivat itselleni huipputuloksia, tulisipahan kaksi hyvää ennätystä samalla juoksulla.
Tänään taidankin käydä tekemässä helpohkon palauttelun, jotta harjoituksen teho pääsee uppoamaan lihaksistoon.
Kävin eilen 10.11.12 lauantaina tekemässä 5 * 1200 metrin vetoja 4 minuutin palautuksin paikallisen urheilutalon punttisalin matolla. Tarkoituksena oli vähän herkistellä lihaksia ja varmistaa hengityksen kulkemista Joensuun juoksua varten. Matolle menin vedot tekemään, sillä ei viitsinyt jäisille teille lähteä tekemään vauhtilipsuttelua.
Otin vedot kiihtyvävauhtisina, koska en osannut arvioida mikä nykyinen vauhtikyky on. Vetojen vauhdit menivät seuraavasti: 4:10/km (171 bpm), 4:00/km (182 bpm), 3:50/km (185 bpm), 3:40/km (189 bpm), 3:30/km (194 bpm). Olen tosi tyytyväinen vauhdista, jonka onnistuin saamaan. En usko, että olen koskaan juossut kilometriä niin nopeasti kuin tuossa viimeisessä vedossa tuli. Toki tämä on mattojuoksua, joka ainakin itselle tuntuu olevan kovastikin helpompaa kuin esim. radalla juokseminen.
Alkuperäinen tarkoitukseni oli vain herkistellä ja pysytellä lähäempänä neljän minuutin kilometrivauhtieja, mutta se tuntui matolla aivan liian helpolta vauhdilta. Ei antanut kunnon treenivastusta. Tämän vuoksi lähdin nostamaan vauhteja, ja tuo 3:40/km vauhti tuntui riittävältä, mutta silloin iski kilpailuvietti ja piti kokeilla tuota 3:30/km vauhtia. Sykkeistäkin huomaa, että ensimmäiset kaksi vetoa ovat menneet vielä suht maltillisin sykkein. Viimeisessä vedossa alkaa olemaan jo sykkeet kohdillaan. Kuitenkaan kunnon hapotusta ei ehdi vielä tuolla vauhdilla ja näillä sykkeillä kertymään. Tällä hetkellä koneiston jarruna toimii kaasujen liikkuminen kroppaa ja ulos. Muistaakseni radalla en ole koskaan pystynyt vetämään 1200 metriä loppuun 3:40/km vauhdilla.
Se oli viimeinen kova harjoitus ennen Joensuun Night Runia. Olen tässä yrittänyt arvuutella mitä vauhtia pitäisi lähteä pitämään kisaan. Päätarkoituksena on alittaa tuo 10:30h sadalla kilometrillä, eikä sekään ole mikään läpihuutojuttu. Aina tämän pituisissa kisoissa voi sattua mitä tahansa.
Haluna olisi juosta kunnon tulos sekä 100K että 12H matkoille. Laskeskelen, että realistiset mahdollisuudet 10h alitukselle sataselle on olemassa ja jos kaikki menisi nappiin, niin jopa 12h:lle voisi saada 120K. MacMillanilla on juoksuvauhti kalkulaattori, jolla pitäisi voida laskea joitain ennustevauhteja. Nämä tosin eivät tieten käy edes ennustajaeukon arvoistakaan, mutta jotain osviittaa ehkä kenties. Minulla on nyt kaksi kovaa lenkkiä tälle viikolle takana, joista ennustearvot puhuisivat 9:40h - 9:50h väliin.
Tällä hetkellä olen taipuvainen yrittämään pikemminkin tuota 12h tulosta ja pyrkimään 120K ylittämiseen, sillä sehän vaatisi myöskin 100K:lle 10h alitusta. Molemmat olisivat itselleni huipputuloksia, tulisipahan kaksi hyvää ennätystä samalla juoksulla.
Tänään taidankin käydä tekemässä helpohkon palauttelun, jotta harjoituksen teho pääsee uppoamaan lihaksistoon.
perjantai 9. marraskuuta 2012
(321) Testilenkki takana
Kävin tiistaina 7.11. juoksemassa 13,4 km testilenkin. Aikaa kului 1:02:29. Ei nyt järin kovaa, mutta ennustukseni oli 1:02-1:03, joten ennustus onnistui. Vauhtia voi vähän arvuutellakin, sillä maassa oli lunta, juoksin nastakengillä ja kolme täyspysähdystä tuli autojen takia.
Tämä testilenkki tulee toimimaan mittarina, kun vauhtia aletaan kehittämään. Aion juosta tämän noin kuukauden välein kevääseen saakka.
Joensuuta varten viimeistelyohjelma menee seuraavasti
pe 10.11. 13K PK-lenkki
la vetoja 4*1200m, vauhtina 4:00/km
su PK 15K
ma - ke alle 10K lenkkejä alkuun PK ja lopussa muutama km vähän kovempaa.
to - pe lepoa.
Kisakalenteriakin pitää päivittää, koska löytyi tuo Stockholm Ultra, se kiinnostaa ehdottomasti, joten laitan sen tähän itselleni ylös. Lisäksi Averian maraton ei ainakaan tule olemaan ennätysyritys, sillä varmistin järjestäjältä ja reitillä on kuulemma runsaasti nousua ja laskua. Vielä pitää löytää keväälle maraton, jossa ennätystä haetaan.
17.-18.11.12 Joensuu Midnight Run 12h
23.-24.02.13 Espoo 24h
20.4.13 Averian Maraton, Vihti (epävarma)
10.5.13 Kuopio 6h
8.-9.6.13 Suomijuoksu, 100K, Perniö (jos vain olemme Suomessa)
4.8. Stockholm Ultra, 100K (harkinnassa)
27.-28.9.13 Spartathlon 2013
Tämä testilenkki tulee toimimaan mittarina, kun vauhtia aletaan kehittämään. Aion juosta tämän noin kuukauden välein kevääseen saakka.
Joensuuta varten viimeistelyohjelma menee seuraavasti
pe 10.11. 13K PK-lenkki
la vetoja 4*1200m, vauhtina 4:00/km
su PK 15K
ma - ke alle 10K lenkkejä alkuun PK ja lopussa muutama km vähän kovempaa.
to - pe lepoa.
Kisakalenteriakin pitää päivittää, koska löytyi tuo Stockholm Ultra, se kiinnostaa ehdottomasti, joten laitan sen tähän itselleni ylös. Lisäksi Averian maraton ei ainakaan tule olemaan ennätysyritys, sillä varmistin järjestäjältä ja reitillä on kuulemma runsaasti nousua ja laskua. Vielä pitää löytää keväälle maraton, jossa ennätystä haetaan.
17.-18.11.12 Joensuu Midnight Run 12h
23.-24.02.13 Espoo 24h
20.4.13 Averian Maraton, Vihti (epävarma)
10.5.13 Kuopio 6h
8.-9.6.13 Suomijuoksu, 100K, Perniö (jos vain olemme Suomessa)
4.8. Stockholm Ultra, 100K (harkinnassa)
27.-28.9.13 Spartathlon 2013
maanantai 5. marraskuuta 2012
(325 päivää jäljellä) Kisaraportti Spartathlon 2012 ja tuleva vuosi
Spartathlonista alkaa nyt olemaan kuukausi ja vihdoin pystyy asiasta jotain kirjoittamaan. Omaksi tulokseksi jäi keskeytys 60 kilometrin jälkeen. Raatobussi lisäsi satoaan korjaamalla minut väliaikapisteessä 17 pois jaloista.
Lyhyt kisaraporttini kuuluu seuraavasti. Ei ollut mitään ongelmia nesteytyksen tai energiansaannin kanssa. Kaikki meni kuten suunittelinkin. Noin litra nestettä tunnissa ja noin 300 kaloria. Kompastuskiveksi muodostui kunto. En jaksanut ylläpitää vaadittavaa hölkkänopeutta reilun 35 asteen helteessä.
Nyt, kun kisan aiheuttama pettymys alkaa hiljalleen väistyä, on jo päätetty osallistua seuraavaan Spartathloniin 2013. Kisahan pidetään syyskuun viimeisenä viikonloppuna, joten kisan pitäisi olla 27.-28.9.2013. Tätä kohden lähdetään treenaamaan.
Ensimmäisenä askeleena on uusia "kisalisenssi", joka kohdallani merkitsee 100 kilometrin juoksemista alle 10h 30 min. Tätä lähden kokeilemaan Joensuu Night Run 12h -kisaan, joka pidetään kahden viikon kuluttua. Kisa alkaa lauantaina 17.11. kello 20:00. Mukaan lähtee onneksi yksi kanssajuoksija Kokkolasta, joten ei tarvitse yksin ajella Joensuuhun ja takas.
Spartan jälkeen pystyin aloittamaan harjoittelun samoin tein ja saankin tähän Spartan ja Joensuun väliin ihan kunnollisen harjoituspätkän siitäkin huolimatta, että olen joutunut pitämään pitkähkön lepotauon nielurisojen poiston takia.
Tulevaa harjoittelua Joensuun jälkeen on jo lähdetty pohtimaan juoksua ymmärtävien ystävieni kanssa. Yksi asia, johon keskitymme nyt ensimmäisellä vuosipuoliskolla ennen Spartaa on vauhdin kehittäminen ja maraton ajan parantaminen. Aikoja ei nyt vielä uskalla tässä julkaista, mutta yli puolen tunnin parannusta nykyiseen surkeaan 3:48 ennätykseen lähdetään hakemaan.
Todennäköisesti vaihtelun vuoksi lähdetään Marius Bakkenin jalanjäljille ja lähdetään rakentamaan talven aikana juoksukuntoa lyhyempien matkojen kautta edeten aina pitemmille. Haittapuolena tässä on se, että vetoharjoittelu talvella on vähän hankalaa ja matolla niiden tekeminen on itselleni kovin vierasta. Toisaalta tuollainen peruskuntohölkkäily ei enää tuo tarpeellista harjoitusvastetta, joten jotain uutta on kehitettävä.
Tarkempi suunnitelma tosiaan tehdään vasta Joensuun jälkeen.
Ennen Joensuuta tällä viikolla vedetään muutama laatutreeni yhden vauhtikestävyyslenkin muodossa tiistaina ja otetaan sitten 1200 metrin vetoja torstai/perjantai akselilla. Sunnuntaina juostaan sitten vähän kisavauhtia reippaampi 15K. Ensi viikolla ma-ke lyhyitä teräviä hölkkiä ja to-pe lepoa ja ylensyönnin välttämistä.
Kisakalenteri näyttää tällä hetkellä seuraavalta:
17.-18.11.12 Joensuu Midnight Run 12h
23.-24.02.13 Espoo 24h
20.4.13 Averian Maraton, Vihti (täällä yritetään maratonennätystä)
10.5.13 Kuopio 6h
8.-9.6.13 Suomijuoksu, 100K, Perniö (jos vain olemme Suomessa)
27.-28.9.13 Spartathlon 2013
Päivitetään kisakalenteria sitä mukaan, kun muutoksia tulee.
Lyhyt kisaraporttini kuuluu seuraavasti. Ei ollut mitään ongelmia nesteytyksen tai energiansaannin kanssa. Kaikki meni kuten suunittelinkin. Noin litra nestettä tunnissa ja noin 300 kaloria. Kompastuskiveksi muodostui kunto. En jaksanut ylläpitää vaadittavaa hölkkänopeutta reilun 35 asteen helteessä.
Nyt, kun kisan aiheuttama pettymys alkaa hiljalleen väistyä, on jo päätetty osallistua seuraavaan Spartathloniin 2013. Kisahan pidetään syyskuun viimeisenä viikonloppuna, joten kisan pitäisi olla 27.-28.9.2013. Tätä kohden lähdetään treenaamaan.
Ensimmäisenä askeleena on uusia "kisalisenssi", joka kohdallani merkitsee 100 kilometrin juoksemista alle 10h 30 min. Tätä lähden kokeilemaan Joensuu Night Run 12h -kisaan, joka pidetään kahden viikon kuluttua. Kisa alkaa lauantaina 17.11. kello 20:00. Mukaan lähtee onneksi yksi kanssajuoksija Kokkolasta, joten ei tarvitse yksin ajella Joensuuhun ja takas.
Spartan jälkeen pystyin aloittamaan harjoittelun samoin tein ja saankin tähän Spartan ja Joensuun väliin ihan kunnollisen harjoituspätkän siitäkin huolimatta, että olen joutunut pitämään pitkähkön lepotauon nielurisojen poiston takia.
Tulevaa harjoittelua Joensuun jälkeen on jo lähdetty pohtimaan juoksua ymmärtävien ystävieni kanssa. Yksi asia, johon keskitymme nyt ensimmäisellä vuosipuoliskolla ennen Spartaa on vauhdin kehittäminen ja maraton ajan parantaminen. Aikoja ei nyt vielä uskalla tässä julkaista, mutta yli puolen tunnin parannusta nykyiseen surkeaan 3:48 ennätykseen lähdetään hakemaan.
Todennäköisesti vaihtelun vuoksi lähdetään Marius Bakkenin jalanjäljille ja lähdetään rakentamaan talven aikana juoksukuntoa lyhyempien matkojen kautta edeten aina pitemmille. Haittapuolena tässä on se, että vetoharjoittelu talvella on vähän hankalaa ja matolla niiden tekeminen on itselleni kovin vierasta. Toisaalta tuollainen peruskuntohölkkäily ei enää tuo tarpeellista harjoitusvastetta, joten jotain uutta on kehitettävä.
Tarkempi suunnitelma tosiaan tehdään vasta Joensuun jälkeen.
Ennen Joensuuta tällä viikolla vedetään muutama laatutreeni yhden vauhtikestävyyslenkin muodossa tiistaina ja otetaan sitten 1200 metrin vetoja torstai/perjantai akselilla. Sunnuntaina juostaan sitten vähän kisavauhtia reippaampi 15K. Ensi viikolla ma-ke lyhyitä teräviä hölkkiä ja to-pe lepoa ja ylensyönnin välttämistä.
Kisakalenteri näyttää tällä hetkellä seuraavalta:
17.-18.11.12 Joensuu Midnight Run 12h
23.-24.02.13 Espoo 24h
20.4.13 Averian Maraton, Vihti (täällä yritetään maratonennätystä)
10.5.13 Kuopio 6h
8.-9.6.13 Suomijuoksu, 100K, Perniö (jos vain olemme Suomessa)
27.-28.9.13 Spartathlon 2013
Päivitetään kisakalenteria sitä mukaan, kun muutoksia tulee.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)