Viikko #10: Kevyt

Palauttelu sujunut kivasti. Puntissa on ollut vuorossa normiviikko ja torstaisen ponnistelujen jälkeen edelleenkin nyt sunnuntai-iltana lihaksistossa tuntuu. Lisäksi lauantainen uinti ja tämänpäiväinen semikova lenkki Fredin ja exvolin kanssa ovat aiheuttaneet sen, että siellä täällä tuntuu tervettä harjoittelukipua. Kuitenkin kevyeltä on tuntunut ja määrät ovat ollee varsin maltillisia. Viikon treenit

1. Puntti
2. Uinti 1K
3. Lepo
4. Puntti (kyykky 4*120kg = 136kg max)
5. Pyörä 50 min. sisältäen 4*5min/5min palautus 
6. Puntti (mave 5*140kg=163kg; penkki 3*90kg=99kg); uinti 3,2K
7. PK-lenkki 19,5K (kovahko keskisyke 156bpm)

Yhteensä liikuntaa 7:42h, eli lepoviikoksi hyvin, ja parasta on, ettei tämä nyt tosiaankaan tuntunut määräviikolta, vaan palauttavalta. Uintia tuli kauhottua 4,2K ja juoksua (vain) 29K. Iloisinta on, että 400kg on nyt jotakuinkin hansassak voimanostossa! Jee, yksi tavoite nyt saavutettu.   

Seuraavat kaksi viikkoa ovat taasen kovia. Suurin muutos on, että aion hieman nostaa PK-sykkeitä. Tavoitteena pitää raja kuitenkin 140bpm. Sitten olisi peruskuntokausi takana. Aion hieman myös ottaa pyörällä kovempia intervalleja, jotta saa sykkeet ylös ja kaasut kiertämään verisuonistossa. Määrät pidetään tuossa 15h pinnassa. 

Vähän siis tuosta hiihtolomaviikon hurjastelusta alaspäin, mutta näin on syytäkin tehdä, koska tehot nousee, tosin vähän, mutta kuitenkin. Ensi viikon treenihahmotelma voisi olla vaikka: 

1. Puntti
2. Juoksu 1,5h; uinti 2,5K
3. Puntti; Juoksu 1h
4. Juoksu 2h; Pyörä 4*5min/5min
5. Puntti; Pyörä
6. Juoksu 1,5h; uinti 3K
7. Juoksu 3h

Noista jokin jää kuitenkin toteutumatta, niin tuloksena suurin piirtein se tavoiteltava 15h.