(228) Viikot #5 ja #6

Ensimmäiseksi heti loistavat uutiset. Kreikasta tuli postia ja sitä ollaan numerolla 67 kisaamassa Spratathlonissa syyskuussa 27. pvä. Eli 228 päivää jäljellä harjoittelua sitä varten.

Kuume hellitti, mutta koko viikko 5 meni enemmän tai vähemmän toipuessa. Lauantaina pääsi sitten lenkille ja sunnuntaina samoin. Viikon saldo ei päätä huimannut

• La 15K hölkkää
• Su 22K hölkkää

Yhteensä tuli siis vaivaiset 37K juoksua, eli suunnilleen 4h liikuntaa. 

Viikolla 6 pääsi sitten vähän paremmin liikenteeseen. 

• Ma 10K, otin väliin 3*500m reippaita vetoja. Tuntui mukavasti avaavan paikkoja
• Ti 18K PK-juoksua
• Ke Lepo
• To 13K, jonne väliin 4*1600m@4'10'' / 400m palautuskävelyin, lopuksi sykkeet ylös 1K vedolla @ 3'45''. (Nämä siis matolla!)
• Pe 15,5K PK-hölkkää
• La 24K PK-hölkkää
• Su 27K PK-hölkkää

Yhteensä tuli siis 110K ja 11h liikuttua. Muutamana päivänä nostin vähän kahvakuulaa ylöspäin, muttei raportoitavia määriä. Nuo maanantain vedot avasi paikkoja jo aivan kivasti, mutta torstai se vasta teki gutaa. PK-vauhdit ovat edelleen 15 sekunttia hitaampia kuin ennen tautia, mutta luulen, että ensi viikon keventelyllä ja viimeisen viikon levolla ennen Espoota päästään jotakuinkin samaan tilanteeseen kuin missä oltiin. Tuli La-Su vedettyä sellainen löysän miehen kotirataultra eli 24h sisään 50K juoksua. Säätelin samalla tuota footpodia Espoon kisaa varten. Nyt on niin tarkat asetukset, kun matolla saa. 

Tässä on sitten edessä toiseksi viimeinen viikko ennen Espoota. Ensi viikolla otetaan samanlainen lähestyminen kuin Joensuun kisaakin varten, joka meni vallan mainiosti. Keskiviikkona otetaan reipas VK-lenkki ja lauantaina otan 5*1200 vetoja noin neljän minuutin vauhtia, tai sitten hieman kiihtyvänä. Pitkää juoksua en sitten enää ota, sai tämän viikon lopun löysänmiehen-KRU ajaa viimeisten pitkisten paikan. Ensi viikko voisi olla jotakuinkin seuraavan kaltainen: 

• Ma 10K
• Ti 13K
• Ke 13K VK-lenkki
• To 10K
• Pe 15K
• La 5*1200m vetoja
• Su 15K

Eli tollainen 90K viikko on suunnitteilla. Tämän pitäisi sitten riittää avaamaan paikat Espoota varten. Viimeiselle viikolle ei jää kuin pari hölkkää ja sinne sekaan lyhyitä pyrähdyksiä.