Meiliä voi lähettää: marko.forsell [a] gmail.com. (Kuva: Marianne Pykäläinen)

sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Viikko #17 on sitten levähdetty

Vähiin jäi liikunnat tällä viikolla, ja syytä olikin, alkuviikosta huomasin, että överin puolella käytiin. Onneksi keventely ja hieronta auttoivat. Nyt taas loppuviikkoa kohden on olo parantunut.

Viikon liikut:

  1. Puntti
  2. Lepo (+hieronta)
  3. Lepo
  4. Juoksu, laktaatti-stackereita 12*1'@3'30''/2' hölkkäpalautuss, yhteensä 11K lämppäreineen. 
  5. PK-juoksu 5K; puntti
  6. Juoksu 2K + 12*400m@3'50''/400m hölkkäpalautus + 3,6K, yhteensä 15K; uinti 2,2K
  7. 22K PK-hölkkää, vauhti 143bpm avg:lla 5'22''!!! YES!

Yhteensä ruhon siirtelyä 7 tuntia. 53K juoksua. Pyörä jäi vähiin. Punttia oli vähän liikaa. Kuitenkin iloinen yllätys oli sunnuntain lenkki, kun huomasi, että alkaa jälleen vauhtiakin löytymään. Nuo viimeisen kolmen viikon aikana tehdyt laktaatti-stackerit ja 400 metrin vedot nostaa vauhtia mukavasti. Nyt alkaa kunto olemaan jotakuinkin samoissa kuin viime vuoden kesällä, jolloin olen ollut ylivoimaisesti parhaimmassa kunnossa koskaan.

Nyt pitäisi sitten aloittaa vauhtikestävyysjaksot; pari kappaletta peräkkäin. Näillä pitäisi saada sitten ekonomisuutta ja kaasujen vaihdot kropassa kuntoon. Sitten olisikin Perniön 100K. Odotukset ovat Perniöön kovat, ja kyllä alkaa jo haaveiemaan 9h alituksesta. 

Seuraavalle kahdelle viikolle pitäisi saada liikuntatunnit 15-17 tunnin pintaan ja pari VK-lenkkiä viikkoon. Tämä tulee olemaan varsin raskasta. Lähdetään hakemaan jotain seuraavan kaltaista: 
  1. Puntti; pyörä
  2. PK-juoksu 2h; uinti
  3. VK-juoksu 1h; pyörä
  4. PK-juoksu 2h; pyörä
  5. Puntti; pyörä 
  6. VK-juoksu 1h; uinti
  7. PK-juoksu 3h

Juoksua haetaan tuollainen 100K ja loput täytetään pyörällä, puntilla ja uinnilla. Vielä on harkinnassa, että millaisia VK-harjoituksia otetaan ja voipi olla, että tuo lauantain VK-juoksu onkin 1000-1200m vetoja ja ensi viikolla vaihdan sitten lauantain VK-juoksun mäkijuoksuksi matolla. 

sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

Viikko #16, Kova

Hieno viikko takana, mukana oikein rypäs vauhtiharjoittelua ja määrääkin kiitettävästi. Alla summaus:


  1. Puntti; 12K sisältäen 10*1min lujaa / 2 min hölkkäpalautus
  2. PK-hölkkää 15K; 3,5K uintia (vauhtia!)
  3. 10K juoksua sisältäen 8*400m@3'50''/400m hölkkää; 47 min pyörää, 30 min tempo
  4. Puntti; pyörää 53 min, sisltäen 5*5min/5min palautus intervallit
  5. Maraton PK-hölkkää; 30min palauttelevaa pyörää
  6. 30 min palauttelevaa pyörää; 10K PK-juoksua
  7. 4K uintia; 43K palauttavaa pyörää
Yhteensä mellevät 17h 48min, juoksua lähes 90K, uintia 7,5K, pyörääkin tuli 4h40min sekä pari punttia. Oikeinkin hyvä viikko, ja tällaista viikkoa voi hyvällä omallatunnolla kutsua kovaksi harjoitteluviikoksi. Parasta oli tuo alkuviikon kropan herättely vähän korkeampiin sykkeisiin. siellä oli neljänä päivänä perättäin vauhtiharjoituksia ja keskiviikkona niitä oli kaksi. Kyllä tuntuikin loppuviikosta siltä, että olisi kroppa ikäänkuin herännyt. 

Piinamaratonkin tuli tehtyä perjantaina. Ikävä kyllä siitä ei saa merkintää mihinkään tilastoon, kun ei ole mikään virallinen tapahtuma. Kuitenkin tapahtuma oli mukava. Sitä on mukava aina silloin tällöin hölkätä tuollainen pitempi matka. Maratonkisassa ja numerolappurinnassa tällainen matkanteko olisi ainakin itselle lähestulkoon mahdotonta. 

Lauantaina kävin pitkästä aikaa jäsenkorjaajalla, koska vauhtitreenit saivat oikean lonkan oirehtimaan. Apu onneksi löytyi ja lähti muuten nesteetkin kropasta liikkeelle. 

Ensi viikko otetaan rauhallisesti, yritetään olla mahdollisimman paljon tekemättä mitään. 7-8h liikuntaa, ja kaksi nopeustreeniä, eli laktaattistakkereita ja 400m vetoja ajattelin ottaa, muuten yritän pitää kevyenä. Tiistaina onkin hieronta. 

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Piinamaraton ja Pitkän perjantain syviä mietteitä

Piinamaraton tuli tänään juostua mukavassa seurassa. Lähdimme suunnitellusti urheilutalolta kello 8:15 neljän hengen porukalla. Tuossa on ihan kohtuullisen kova ultraporukka. Kaikki ovat juosseet vähintään 100K ja kaksi on päässyt yli 200K/24h.


Ensimmäinen etappi oli Koutosen Nesteellä (eikä Essolla, kuten joskus mainitsen, niin ja taitaa Koutosen Nestekin olla jo vanha nimi). Täältä perinteinen piinalenkki on lähtenyt jo parikymmentä vuotta Pitkänä perjantaina kello 9:00.




Fiksut ultraajat kävelevät ja tankkaavat ylämäkeen. Tämä on siis takninen tauko!



Ja lopussa kiitos seisoo. Oma mittari ei tainut alussa lähteä käyntiin, sillä ennakkomittaus ja kaverin Garmin väittivät matkan olevan 42,5K. Eli oikeastaan taisi tulla Piina-Ultra.



Keli oli ihan OK, lopussa vastatuuli ja tihkusade meinasivat alkaa häiritsemään, mutta onneksi matkaa ei ollut paljoa. Seurassa juokseminen tällaisilla pitkillä lenkeillä on mukavaa. Erityisesti keskustelut juoksusta, ultrista, Spartathlonista sekä kokemuksista veivät ajatuksia useaan suuntaan.







Takaumia ja etiäisiä



Näillä yhteislenkeillä puheet ennemmin tai myöhemmin kääntyvät juoksukokemuksiin, ja varsinkin ultraajilla mielenpäällä tahtoo olla ne parhaimmat ja kovimmat haasteet. Hienosti sain palattua itsekin ajatuksissani Spartan tielle.

Oivallukseni yön pimeinä tunteina ei kenties ollut mikään maata mullistava kokemus eikä edes mikään suuri totuus. Se kosketti vain ja ainoastaan itseäni sekä suhtautumista itseeni ja oli itselleni tarpeellinen. Tuolla oliivilehtojen keskellä yön pimeinä tunteina vaivuin sellaiseen transsiin, jossa näin itseni keskellä pimeää järveä (miksi järvi? en tiedä?), jonka rantoja en nähnyt. Yön pimeydessä näin vain epämääräisen valon heijastumia pienistä aalloista. Silloin hyväksyin itseni, ehdoitta; vikoineni ja  etuineni. Ja tämäkin on väärin sanottu. Vika/vinouma/virhe on pitkälti ympäristön määritelmää, ja pystymme suurelta osin olemaan juurikin niin vapaita ympäristöstämme kuin haluamme***.

Ja ehkäpä vapautta haemme, läpi elämän. Kasvu ja kehitys tähtää vapauteen ja sen mukanaan tuoman vastuun kantoon. Mutta vitsi on tämä, ympäristö lyö jatkuvasti ympärillemme rajoja, vaateita, malleja, ideaaleja, tavoitteita; ole sitä, ole tätä, mene/tee/ole!

Ympäristö/systeemi lupaa, että tekemällä/olemalla kuten se tahtoo, niin saat mitä haluat; ja halutkin määrittää ympäristö. Ja minä nostan katseeni ylös, ja nostan esiin todistukseni, CV:ni ja saavutukseni, ja lausun: "olen ollut, Olen Ollut, OLEN OLLUT!" Ja ympäristö vastaa "Hyvä poika!"

Eli miettiessäni tuossa yllä, mikä on vika sanan vastakohta, kun mietimme ihmistä, niin en sellaista löytänyt. Vika on deviaatiota normista ja tästä esimerkiksi Foucault kirjassaan "Madness and Civilization" tuo hyvin esiin. Ympäristön määrittämät normit vain tahtovat tiukentua jatkuvasti. Näin Pääsiäisen aikan on mielenkiintoista lukea Suomenkin historiaa noitavainoista. 1300-1500 luvuilla noitia tapettiin Suomessakin kymmeniä ellei satoja. Ja useinkin mieleeni nousee ja yritän katsoa ympärilleni ja tunnistaa tämän päivän noitavainoja; standardit?, YT-neuvottelut?, tiimittyö?,

Ultrajuoksu harrastuksena on tieten vielä niin eksoottinen, että se nostattaa kulmakarvoja, mutta entä sitten. Se ei aiheuta kenellekään muulle harmia liiemmin, itse minä sitä teen. Minulle on oikeastaan sama mitä leimoja minuun lyödään, niitä on paljon, mitä voisi lyödä, sillä jokainen meistä on niin paljon muuta, niin paljon. Se, että murehdimme sen lyhyen aikaa mitä täällä olemme sitä, mitä muut meistä ajattelevat ja hyväksyvätköhän he minut, on hukkaan heitettyä aikaa.

Itsessään tuossa omassa oivalluksessa oli myös ajatus siitä, että hyväksymällä itseni hyväksyn myös muut. En minä voi antaa muille rajoja, en minä voi määrätä mikä heidän tulee olla tai kuinka heidän tulee käyttäytyä. Me vain olemme, ja senkin vain hetken.

Pointti taitaa kuitenkin olla siinä, ettei toisia saa satuttaa, on olemassa yhteistä hyvää ja yhteisiä sopimuksia, joista yhteiskuntarauhan nimissä tulee pitää kiinni. Pitää tuntea empatiaa ja sympatiaa, pitää olla humaani. Mutta ympäristön luomalle paineelle sanon EI, ympäristöstä tulevalle turhalle ja tyhjänpäiväiselle ihmisten kontrolloimiseen ja standardien (ihanteiden?) kautta normalisoimiseen sanon EI.

Olen Ultrajuoksija, mutta myös niin paljon enemmän, mutta myös niin paljon vähemmän.

Tuohon ultrajuoksijan paikalle voi sitten laittaa oman lempileimansa: isä, aviomies, opettaja, johtaja, alainen, ...


*** Tämä on lainattu Pasi Kurkilahdelta
"Kukaan ei anna meille vapautta, vaan otamme vapautemme itse.
Olemme juuri niin vapaita, kuin itse haluamme.

Voimme halutessamme luoda ympärillemme todellisuuden,
jossa kaikki mihin vain itse uskomme on mahdollista."

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Radiossa torstaina 17.4.14 kello 9:30

Kävin päivällä haastattelussa Yle Keski-Pohjanmaassa. Kävimme läpi tulevaa Kokkola Ultra Run tapahtumaa, siinä olevia matkoja ja perjantaina olevaa Jesper Olsenin luentoa. Haastattelu tulee ulos huomenna torstaina 17.4. kello 9:30.

Voit kuunnella taajutta myös Netissä osoitteesta Yle Keski-Pohjanmaa

Sivusimme myös perinteistä Kokkolassa juostavaa piinalenkkiä. Piinalenkki juostaa pitkänä perjantaina, ja lähtö on kello 9:00 Koutosen Essolta. Näin on tapahtunut jo parikymmentä vuotta. Lenkki on pituudeltaan 28 kilometriä.

Tänä vuonna juoksemme Freddien ja Samulin kanssa Piinamaratonin, jonka lähtö on urheilutalolta kello 8:15 Pitkänä perjantaina. Tervetuloa sakkiin! Juoksuvauhtimme on tuollainen 6 minuuttia kilometri, ja ainakin minä otan säännöllisesti kävelypätkiä mukaan. HUOMIO!!! Omat evästykset mukaan.

Facebookista löytyy tapahtuma Piinalenkki + Piinamaraton, voi käydä klikkaamassa osallistumistasi tai tykkäämistäsi.

Muuten viikkon treenit ovat suujuneet kivasti. Nyt olen innostunut ottamaan vähän vauhtia, maanantain laktaatti-stackereita, tiistaina uintitreeneissä vauhtia oikein kunnolla ja tänään keskiviikkona päivällä 8*400m vetoja sekä illalla pyörällä 30min tempoa. Nyt tuntuu kunnon nousu, joten ensi viikolla pakko maltaa levähtää kunnolla ja antaa harjoitusten upota lihaksiin.

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Viikko #15

Maailma ja työ vie jälleen, ja silloin näköjään tämä päivitystiheys kärsii. Kuitenkin otin urakan ja laitoin tuonne Ultramatkaaja-blogiin 4/9 Maraton ohjelman sekä tulevan viikon jutun Kokkola-lehdestä.

Tämä oli jälleen sellainen semi-raskas viikko, eli liikuntaa tuli reipas 11 tuntia, joka lasketaan määräviikoksi, mutta en ole kovin pettynyt tähän kuitenkaan, sillä keskiviikon 8*400m vedot vetivät miehen aika löysäksi, joten keventely oli tarpeen.

Perjantaipäivä oli monellakin tapaa raskas, huonosti nukuttu yö takana, työmatka Helsinkiin Oppifestivaaliin (koko päivän seminaari + lauantaina myös), raskas puntti ja sitten vielä yöllä pyörin sängyssä.  Nukun yleensäkin matkoilla huonosti vieraissa hotellihuoneissa. Lauantaista tulikin sitten lepopäivä. Kuitenkin jälkikäteen mietittynä Helsingin keikka oli erittäin antoisa, ja uskon saavani tästä reissusta paljon ammennettavaa tulevaa varten.

Viikon harjoittelut ovat:

  1. Puntti, pyörä 1h10min, 30 min tempoa
  2. PK-juoksu 22K; uinti 2K
  3. Juoksu 8*400m@3'55''/400 m hölkkäpalautus
  4. Pyörä 50 min 4*5min/5min palautus intervalli; juoksu18K
  5. Puntti
  6. Lepo
  7. Juoksu, mäkitreeni, 5K lämppäriä + 5*1K@6'00'' 3astetta, 4 astetta, 5 astetta, 6 astetta ja 5 astetta + 5K jäähkäriä. 
Tuo oli yllättävän kova harjoitus tuo vetoharjoitus. Veti löysäksi olon useammaksi päiväksi. 

Ensi viikolla ohjelmassa Pääsiäisen kunniaksi Pitkänä perjantaina Piinalenkki. Sitä on Kokkolassa juostu jo pitkään. Tällä kertaa päätimme ultrajuoksijaporukan kanssa ottaa oikein kunnon piinalenkki ja juoksemme maratonin. Jos kiinnostaa lähteä mukaan, niin lähtö on Kokkolan urheilutalolta kello 8:15. Voit käydä osallistumassa tapahtumaan Facebookissa tästä.

Muuten ohjelma aikalailla samantyyppinen kuin tähänkin saakka. Meinaan kuitenkin pitää tulevankin viikon semi-kovana, kun tulee tuo maratonkin viikon lopulle. Keskiviikkona olisi ohjelmassa taas vetoja ja varmaan sunnuntaina toisen kerran vetoja tai mäkeä, katsotaan nyt. Pyörää, uintia ja punttia sitten vielä muutama kerta, niin siinähän sitä sitten taas olisi ohjelmaa. Puntti on nyt ylläpitävässä moodissa, mutta kyllä se vieläkin tuntuu, pitänee miettiä josko sitäkin vähän keventäisi. 

tiistai 8. huhtikuuta 2014

Viikko #14

Ei ihan raskaimmasta päästä tullut viikko, mutta tarpeeksi tekemistä, että harjoitteluksi voi sanoa. Maratoni tietenkin painaa vieläkin jaloissa, joten niiden ehdoilla on harjoiteltu. Viikon tekeleet

  1. Puntti
  2. PK-lenkki 13,5; Uinti 1,2K
  3. PK-lenkki 10K; pyöräily 35 min
  4. Lepo
  5. Puntti; PK-lenkki 25K (viikon pitkis)
  6. Uinti 2,5K
  7. PK-lenkki 8K. 
Yhteensä liikuntaa 10h20min. Yksi täydellinen lepopäivä ja perjantaita lukuunottamatta muutkin suht kevyitä. 

Jaloissa maratoni tuntunut väsymyksenä, mutta pahinta oli, että maanantaina intouduin nostamaan painoja vähän liikaa, josta seurasi kunnon lihaskipu useammaksi päiväksi. Se oli tyhmyyttä, mutta saihan siitä sitten maksaakin.