Aaton aaton päivitys

Kiireistä aikaa on pitänyt, ja on nämä blogipäivitykset käyneet harvinaisiksi. Nyt kuitenkin alkaa hiljalleen Joulunaika, niin eiköhän saa taas hallintaan tuota elämänrytmiä.

Harjoitussykli takana ja seuraavat tavoitteet sille asetin:

• Treenitunnit harjoitusviikolla 3 yli 10h (oli 3*noin 9h, joten OK)
• Pitkälenkki harjoitusviikolla 3 saisi olla lähellä 3:00h (oli 2:50h)
• Pyöräilyä mukaan juoksuttomina päivinä maanantaina ja perjantaina (tuli kerran)
• Uinnin aloittaminen, eli käydään muutamaan otteeseen tutustumassa altaaseen (3 krt)
• Puntissa pyritään nostamaan maximeja penkissä ainakin 5kg ja kyykyssä sekä maastavedossa kummassakin 10kg (maksimit laskettu toistoista: penkki 86, maastataveto 135, Kyykky 112)
• Testijuoksu 13,4K harjoitusviikolla 2 alle 1:00h. (On tosi kova!) (aika oli 1:00:55)

Tavoitteet olivat kovia, mutta tarpeeksi lähelle niitä tuli päästyä. Lepoviikon otin tosi köykäisesti, sillä kropassa tuntui tuo edellinen kolmen viikon jakso. Lepoviikolla tein yhteensä 3h40min liikuntaa. Positiivista syklissä oli se, että pääsi taas harjoittelun makuun. Kelit ovat olleet suht kurjia, mutta juoksu on alkanut maittaan. 

Seuraava sykli on nyt mietitty ja seuraavan kaltaisia tavotteita asetetaan sille: 

• Testilenkki 5K 29.12.13 alle 21 minuuttia. Jälleen tosi kova tavaoite. Parannusta pitäisi tulla 90 sekunttia, eli 18 sekunttia per kilometri. Voi olla, että jää 21:30 pintaan. 
• Harjoitustunnit syklin viikolla #3 yli 12 tuntia
• Sykliviikko #3: juoksua yli 80K, pitkäenkki 4h
• Pyörä ja uinti matkaan vahvasti, joka viikolle vähintään yhteensä 3 krt
• Puntissa laskennallinen maksimi: penkki 90, maastaveto 140 ja kyykky 120. Se olisi jo 350 kg yhteistulos. 
• Uintia yli 2K yhdellä viikolla

Juoksussa jatkan rytmitystä siten, että juoksen viitenä päivänä. Punttia pyrin tekemään kolmena päivänä. Uintia ja pyörää yritetään tehdä kaksi kertaa kumpaakin viikossa. Jos kaikki menee nappiin, niin suorituskertoja tulee 12, muttei onnistu sillä aina tulee jotain eteen. 

Tulevan viikon treenit näyttää seuraavalta

1. Uinti 1,5K; puntti, kyykky
2. PK-juoksu 15K; pyörä 30 min
3. Juoksu-vetoja 10K; Puntti, penkki
4. PK-juoksu 18K
5. Pyörä-tempo 30 min; puntti, maastaveto
6. PK-juoksu 15K; uinti 2K
7. Juoksu, testilenkki 5K, yhteensä 10K

Liikuntaa tulee noin 11h + venytteluä yritetään tehdä puntittomina päivinä 15-20 minuuttia, joka tekee yhteensä noin 1+h.