Vuosi 2015 numeroina

Vuoden aluksi laitoin seuraavia tavoitteita vuoteen 2015

• Liikuntatunnit 700
• Harjoittelukerrat 500
• Juoksua 4,0 Megaa
• Lihashuollon kanssa tarkkana, ts. hierontaa, venyttelyä ja palauttavaa liikettä tarpeeksi mukana

Näistä täyttyi juoksu ja lihashuolto. Alla yhteenveto kuluneesta vuodesta (suluissa 2014)

• Liikuntakertoja 459 (445)
• Harjoittelutunteja 595,5h (636h)
• Juoksua 425h tuottaen 4200K (3400K + 250K kävellen)
• Punttia 90h (86h)
• Pyörää 46h (80h)
• Uintia 25h (51h)
• Loput jotain muuta
• P.S. 4,859 miljoonaa sydämen lyöntiä harjoituksissa ;) 

Lihashuollon kanssa meni siten, että venyttelystä on tullut osa jokapäiväistä toimintaa ja hierojalla käydään 2-3 viikon välein riippuen harjoittelukuormasta ja tarpeesta. Lihashuoltoa en erikseen tallettanut mihinkään, mutta arvioni on, että hierontaa ja venyttelyä keskimäärin yhteensä 3h viikossa, joka tekee noin 150h vuodessa. Ihan kunnioitettava määrä tuokin. 

Tavoitteista siis täyttyi tuo juoksukilometrien määrä. Suurimmat syyt tavoitteiden alittamiseen lienevät a) kolme isoa kisaa johin keventely ja palautuminen vei harjoittelutunteja, b) pyörän selässä tai altaassa ei oikein viihtynyt, kun vuoteen ei tullutkaan triathlon-kisaa ja c) työ vaati aikalailla aikaa ja huomiota. 

Alittuneita tavoitteita ei koskaan saisi laittaa samoja ilman hyviä korjaavia toimenpiteitä. Ajattelin edelleen kuitenkin lisätä hieman määrää ja juoksukilometrejä. Tähän on perusteita sillä ajattelin pitää isot kisat kahdessa, yrittää ottaa yhden triathlon kisan vaikka vain leikin vuoksi ja työnkuvassa tapahtuu sellaisia muutoksia, jonka pitäisi edes auttaa harjoittelua. 

En ole vielä valmentajan kanssa sopinut harjoittelumääristä yms., muuta ajattelin jotain seuraavaa lähteä tavoittelemaan, (voi siis muuttua hovissa, jos ja kun valmentajan kanssa niin sovitaan):

• 520 harjoituskertaa (10 kertaa viikossa)
• 728 harjoitustuntia (14h viikossa)
• 5000K juoksua (96K viikossa, 13,5K päivässä)

Pääpainohan tulee ilman muuta olemaan juoksussa, mutta uintia ja pyöräilyä saisi olla enemmän mukana palauttavana liikuntana. 

Uuden Vuoden lupauksena voisi olla vaikka vähän ahkerampi näkyvyys bittimaailmassa, joka tarkoittaa sitä, että yritä kuvata jokaisen harjoittelun Instagramiin @markoforsell, Twitteriin @markoforsell sekä tänne blogiin tietenkin säännöllisempiä päivityksiä.