(-34) Vajaa kuukausi aikaa kisoihin

Startti tapahtuu vajaan viiden viikon kuluttua, ja viimeiset harjoitukset lopullisen juoksukunnon esiin kaivamiseksi ovat menossa. Tämä viikko meni kevyenä läpi ja harjoittelukilometrejä ja tunteja tulee olemaan varsin maltillinen määrä.Sunnuntai, maanantai ja tiistai menivät erittäin vähällä kuormalla. Keskiviikon kiihtyvävauhtinen lenkki osoitti, että palautuminen maratonista oli vielä hieman kesken. Eilen tehty kova harjoitus kuitenkin kertoi, että palautuminen on OK ja että ihan vielä ei kunto ole sitä mitä haluaisin sen olevan. Viidessä viikossa ehtii kuitenkin tehdä varsin paljon. Kunto tuntuu olevan kuitenkin sellaisessa kuosissa, että viidessä viikossa sen saa valmiiksi ja uskoisin olevani (kop-kop) hyvässä kunnossa kisassa.

Nyt sitten viimeisen kuukauden valmistautumisiin. Ensinnäkin kisakengät tulee ajaa sisään. Nyt ensimmäistä kertaa joutuukin hieman arpomaan, mitä kenkiä kisassa käyttää. Käytännössä on kolme vaihtoehtoa. Ensimmäinen vaihtoehto on Saucony Guide 7 -kengät. Vähän kevyemmin topatut, mutta näillä olen juossut lähes koko talven matolla. Niillä heitin melkein kokonaan ennätykselliset 205K matolla sekä varsinkin viimeisen 60K lenkin. Hyvältä tuntuivat. Juoksin noilla myös hallimaratonin. Näissä on kevyt pronaatiotuki, joka tuntuu auttavan tuota kipeää nilkkaani. Huono puoli kengissä on, että ne ovat kuitenkin vaimennuksiltaan keskiluokkaa. Eivät kuitenkaan missään nimessä niin sanotut racerit.

Muut vaihtoehdot ovat vahvemmin vaimennettuja. Sauconyn Triumphit ovat vahvemmin topattuja ja niillä juoksin edellisen Spartathlonin. Pääsin niillä kisan loppuun nilkan sen kummemmin vaivaamatta. Ne kuitenkin tällä hetkellä tuntuvat kipeyttävän nilkkaa enemmän kuin edellä mainitut Guide 7. Näissä ei ole pronaatiotukea lainkaan, joka voinee selittää eroa.

Tilasin vielä tähän soppaa hämmentämään New Balansin 1260, jotka ovat pronaatiotuetut sekä hyvin topatut. New Balansin kevyempi malli 880 oli vuosia luottokenkä, mutta menivät muuttamaan lestiä. Ongelma noissa 880 mallissa oli, että vuorokauden juoksussa varsinkin päkiöiden alle alkoi kertymään rakkoja sekä kengät olivat hieman liian köykäisesti vaimennetty päkiöistä minun makuuni. Lisäksi niistä puuttuu se pronaatiotuki. Nyt tämä 1260 malli pitäisi olla vankemmin vaimennettu ja varsinkin päkiän alta. Lisäksi niistä löytyy kevyt pronaatiotuki, jonka tulisi auttaa tuota nilkkaa. Otin myös kengn leveämmällä lestillä, jonka toivon esteävän päkiöiden rakkoontumisen.

Jos tuo NB 1260 osoitautuu hyväksi juostavaksi, niin todennäköisesti lähden sillä. Henkisesti tiedän kuitenkin, että Triumpheilla pystyn sen yli 200 hölkkäileen. Tuo Guide kuitenkin on tosi hyvä kenkä minulle ja tykkään sillä juosta. Seuraavien 5 viikon aikana tulee noin 500K juostua, joten kaikki nuo kengät ehtii sisään ajaa ja kaikki ne otan mukaan Italiaan.

Jalkoja täytyy myös alkaa kirjaimellisesti viilaamaan kisakuntoon. Täytyy alkaa hoitamaan nuo ylimääräiset kovevttumat pois ja myös rasvata jonkin verran, että iho pehmenee. Tämä vähän vähentää rakkoontumista. Eihän sitä suuria ongelmia rakkojen kanssa ole ensimmäisellä 100K:lla, mutta toisella niitä alkaa kertymään. Harjoituksen puutetta, mutta kun ei sitä harjoittelukaudella noita yli 100K lenkkejä vaan voi tehdä.

(-40) Harjoittelu etenee (ja maratonennätys)

Blogi-päivityksiä tulee kirjoiteltua näköjään aika harvakseltaan. Meinaa tuo elämä olla tällä hetkellä vähän turhan hektistä; liikaa isoja hommia kesken. Kaikesta huolimatta pitäisi jaksaa treenata kovaa ja paljon. Ei saisi valittaa, itseppä on valintansa tehnyt. No joo, mennään asiaan.

Edellisen päivityksen jälkeen on pyörähtänyt täysi kolmen viikon harjoitussykli. Viikkotunnit ja avain harjoitukset ovat olleet:

• VKO #7: Kevyt viikko. 8:33h harjoittelua, 2h venyttelyä, 1,5h hieronta. juoksua 54K, tiistaina 15K kiihtyvänä 5K@5'30+5K@5'00+2,5K@4'30+2,5K@4, lauantaina testijuoksu 10K kiihtyvänä 2,5K@5'30+2,5K@5'00+2,5K@4'30+2,5K@4'00
• VKO #8: Raskas viikko. 14:11h harjoittelua, 2h venyttelyä, 105K juoksua, tiistaina kiihtyvävauhtinen 15K (sama kuin yllä), lauantaina 7*1000m@3'45/3 min. kävelypalautukset
• VKO #9: Raskas viikko 13:10h harjoittelua, 3h venyttelyä, 101K juoksua, tiistaina pyramidivedot 4'00 vauhdilla 1K+2K+3K+2K+1K / 3 min kävelypalautukset välissä. (viimeinen 1K oli 3'50 vauhdilla), lauantaina kiihtyvävauhtinen maraton (ja oma ennätys) 3:18:38, viimeiset 4K@4'07 vauhdilla. 

Nyt alkaa tuntumaan, että saa alkaa poimimaan hedelmiä talven PK-kaudesta. Vauhdit ja kestävyys ovat hyvässä nousussa. Enää jäljellä yksi kolmeviikkoisjakso, joka aika tavalla samanlainen kuin edellinenkin jakso. Tiistaisin kiihtyvävauhtinen 15K ja lauantaisin 1-3K vetoja.

Mukaan tulee kyllä nyt sitten supersettejä, jossa aluksi vedetään 1,5K noin kympin vauhtia ja sitten 5K kisavauhtia tai vähän lujempaa. Tämä toistetaan 3-4 kertaa. Väliin ei tule mitään pausseja. Harjoitukset ovat aika raskaita 25-30K pituisia vetoja yhteensä. Ensimmäiset muutamat vedot menee hyvin, mutta tuo 1,5K kympin vauhtia tuo aikalailla raskautta lisää. 

Hallimaraton 28.2. Vaasassa

Lauantaina 28.2. kävin kokeilemassa jälleen juosta maratonin "puolikovaa". Vähän samanlaisena testinä kuin viime vuonna Toholammin talvimaraton ennen 100K kisaa. 

Nyt päästin itseni vielä vähän helppomalla. Keskisyke oli 166 ja keskivauhti 4'41. Loppuaika oli 3:18:38 ja parannusta edelliseen ennätykseen tuli noin kahdeksan minuuttia. Lauantaina olisi varmasti pystynyt vielä nipistämään joitakin minuutteja, mutta nyt oli vielä tärkeämpää pitää mielessä palautuminen. Treenaamisen on jatkuttava ensi viikolla! Kuitenkin sain nyt sitten ensimmäisen voitonkin; voitin M40-sarjan.

Juoksija ja M40-sarjan voittopokaali. 

Kisan vedin läpi kokonaan SIS-geeleillä. noin 17 minuutin välein yksi geeli. Energiat eivät päässeet loppumaan missään vaiheessa. Kyllä on hyvä eväs tuo geeli. 

Meidän seuraan West Coast Ultra Runners tuli M40-sarjan 2. ja 3. sijakin. Lisäksi paras meistä oli kokonaiskisan 2. Itse olin 4. kokonaiskisassa. 

Samuli Nieminen kokonaiskisan 2., Jan Lågland M40-sarjan 2.,
Marko Forsell M40-sarjan 1. ja Fredrik Olaussen M40-sarjan 3. 

Kävinkin sunnuntaina tekemässä kevyen puntin ja juoksu/kävelin 7K. Hyvin tuntuu paikat palautuneen ja uskon, että maanantain hieronnan ja vielä hieman kevyemmän tiistain jälkee voin palata normaaliin harjoitteluun. 

Usko tekemiseen kasvoi nyt kyllä rutkasti, ja kisa toi luottamusta kohti Torinoa. Näköjään tekeminen ja harjoitelu on ollut oikeanlaista ja oikealla radalla ollaan. Vielä ehtii vähän kunto kohota ennenkuin aletaan laskettelemaan kohti kisaa.