Spartathlon valmistautuminen

Kaksi kovahkoa treeniviikkoa takana ja nyt on kaikki tehty, mitä kisaa varten voi vain tehdä. Sain vedettyä treenit halutulla tavalla ja kunto on nousujohteinen. Nopeasti summaus kahden viikon treeneistä

VKO 37

Yhteensä liikuntaa 10,5h ja juoksua 100km, viikolle yksi puntti ja kuusi juoksua. Tehotreenit olivat

• juoksua kulmalla matolla 2K verraa + 6K@6'00 4 asteen kulmalla + 2K verraa
• vauhtileikittelyä 2k verraa + 6*200m (4'00; 3'45; 3'32; 3*3'20) / 100m kävely + 3*400m@3'36/200m kävelyä + 800m@3'45 / 300m kävelyä + 1400m@4'00) + 2K verraa
• tonnin vetoja, 2k verraa + 6*1000m@4'17 / 500m hölkkää + 2K verraa

Hyvin tuntui juoksu kulkevan. Viikonlopun pitkis oli 31K. 

VKO 38

Yhteensä liikuntaa 10,5h kaikki juoksua, yhteensä 105K. Puntin jätin jo pois. 

Painotettiin tehoja ja totuteltiin aamujuoksuun. Kaksi lepopäivää, maanantai ja sunnuntai. Treenit olivat

• ma: LEPO
• ti:  
• aamu, 10K PK-hölkkää, 
• ilta 12K kulmajuoksua matolla 2K verraa + 8K@6'00 4 asteen kulmalla + 2K verraa
• ke:  
• aamu, 10K PK-hölkkää; 
• ilta, vauhtileikittely 2k verraa + 6*200m (4'00; 3'45; 3'32; 3*3'20) / 100m kävely + 3*400m@3'32/200m kävelyä + 800m@3'45 / 300m kävelyä + 1600m@4'00 / 400m kävelyä + 3200m@4'17) + 2K verraa
• to:  
• aamu, 10K PK-hölkkää; 
• ilta LEPO
• pe:  
• aamu, 10K PK-hölkkää; 
• ilta 200m vetoja, 2K verraa + 2 * 10 * 200m, ensimmäiset 10 @ 3'45, toiset 10 @3'32, vetojen välissä 200m 6'00 hölkkää ja settien välissä 3 min kävelyä. 
• la:  
• aamu, 13,5K PK-hölkkää; 
• ilta kiihtyvät vedot, 2K verraa + 5*1200m@4'17; 4'08; 4'00; 3'52; 3,45 + 2K verraa

Kaikista parasta oli, että kaikki treenit tuntuivat helpommilta ja sykkeet pysyivät hyvin kurissa. Matolla kulmajuoksussa pysyi sykkeet aerobisella kynnyksellä, kun pari viikkoa aiemmin lyhyemmällä lenkillä ja 3 asteen kulmalla saatiin sykkeet yli 180!. Vauhtileikittelyssä sain tehtyä 1600m vedon lisäksi myös 3200m loppuun saakka. Lauantainen kiihtyvät vedot on ollut jo vuosia viimeistelytreeni kisoja varten. Olenhan joskus noita vetoja tehnyt kovempaakin, mutta kyllä yllätyin iloisesti tämän kertaiseen vauhtiin. Sykkeetkin sai nousemaan 192 bpm.  

Tein tällaisen rohkeahkon lähestymisen kisoihin Saksan triplatriathlonia varten ja se onnistui hyvin. Nyt tuntuu, että tämäkin meni hyvin. Pitää vain malttaa nyt mieli ja antaa vain kunnon rauhassa nousta kohti kisoja. Tunne on hyvä! 

Tästä on hyvä lähteä luottavaisin mielin kohti Spartathlonia. Kelitkin näyttävät olevan suosiollisia. Tällä hetkellä yr.no näyttäisi poutainen 19 asteen kieppeillä olevaa juoksukeliä Ateenan päässä perjantaina, kevyttä tuulta ja ei sadetta. Spartan päässä näyttäisi olevan lauantaina pilvistä ja 17 astetta. Ei paljoa voi parempia juoksukelejä toivoa. 

ColdZyme - typsiinisuihke

Aloitin tuossa syyskuun alussa ColdZyme-trypniinisuihkeen kanssa yhteistyön. Käytän heidän tuotteitaan ja raportoin tuloksista.

ColdZyme on tarkoitettu estämään flunssavirusten tarttuminen. Tuote muodostaa limakalvoille suojaavan kalvon, jolloin flunssavirusten kiinnittyminen limakalvoille estyy.

ColdZyme-trypsiinisuihkepullo

Innostuin tuotteen lupauksesta ja tutkimustuloksista joidenka mukaan tuote estää flunssavirusten tarttumista. Jokainen joka treenaa vähänkään kovempaa tietää, että varsinkin lepoviikolla ja varsinkin kisaan kevennellessä tahtoo olla varsin alttiina flunssavirukselle.

Demonstraatio käytöstä

Kuten videonpätkässä totean, niin odotukset ovat korkealla. Spartathloniin täytyy matkustaa lentokoneella, joten hyvä saada suoja myös flunssavirusta vastaan siinäkin mielessä, että tuo lentokoneen ilmastointi tuppaa vähän limakalvoja rasittamaan.

#ColdZyme #trypsiinisuihke #flunssa

Spartathlon lähenee

Neljä viikkoa tarvittiin lepoa Lensahnin jälkeen ja viidennen viikon vedinkin jo kunnon harjoitusta. Kaikkiaan tuli 13h liikuntaa ja se mitä torstaina suunnittelin muuttui aika paljon. Perjantaina tuli vedettyä puntti, mutta sitten olinkin niin väsynyt, että lauantaina otin pelkästään vetoja ja tunnin lenkin. Sunnuntaina lätkyttelin 50K ihan vain sen takia kun pystyin ja halusin nähdä, että onhan palautuminen tapahtunut. Onhan se.

Kokonaisuudessaan sain hyvän sekoituksen määrää/tehoa. Juoksua tuli kaikkiaan 110K ja kolme kunnon puntti kertaa. Tehoja tuli seuraavasti. Tiistaina otin verrojen välissä 6K 3% kulmalla @6'00. Kivasti nousee sykkeet, ehkä liikaankin, keskisyke 174 ja max 185. Torstaina otin 5*1K@4'27. Vetojen aikana keskisykkeet olivat: 161, 169, 172, 176 ja 177. Viimeisten vetojen aikana oltiin noin puolet ajasta yli anaerobisen sykkeen eli yli 180. Vähän kovaa tämäkin. Lauantaina otinkin vetoja seuravasti:

• 6*200m@4'00, 3'45, 3'32, 3*3'20 / 100m kävelypalautus (viimeisissä vedoissa huippusyke 176)
• 3*400m@3'32 / 200m kävelypalautus (jokaisessavedossa huippusyke 183)
• 1*800m@3'45 / 300m kävelypalautus (huippusyke 188)
• 1*1200m@4'00 (huippusyke 188)

400m, 800m olivat tosi kovan tuntuisia ja viimeisessä vedossa oli tarkoitus vetää 1600m, mutta jäi haaveeksi. Himpun korkeella sykeet ovat, joten ehkä ei vielä 100% kisakunnossa, mutta tässä vaiheessa riittävän hyvin. Kyllä tuolta vielä saa juoksukunnon kaivettua.  

Nyt lepoviikko edessä. Kävin hierojalla ja pidän 2 tai 3 täyttä lepopäivää tällä viikolla ja muutenkin tosi kevyesti. Sitten kaksi kovaa viikkoa.