(-60) Viikot 4, 5 ja 6

Viikko #4 meni täysin pohjetta potiessa. 4,5h liikuntaa ja noin 20K hölkkää. Viikolla 5 pääsin jotakuinkin liikunnan piirin mukaan 10,5h liikuntaa ja 70K juoksua, ja kulunut viikko 6 menikin jo normaaleissa puitteissa.

Viikolle tuli liikuntaa yhteensä 14:16h ja kilometrejä kertyi 108K. Muita liikuntamuotoja kertyi 2 uintia (4K) ja kaksi punttia 2h. Pyöräilyä en saanut mahdutettua viikolle. Kuitenkin juoksutreeneissä alkaa nyt olemaan tehot kohdillaan:

• ti 18K kiihtyvänä 5K@5'30 + 5K@5'00 + 3K@4'30 + 2K@4'00 + 3K verrat
• ke 10K kiihtyvänä 3,3K@5'40+3,3K@5'30+3,4K@5'20
• to 21K kiihtyvänä 10K@5'30+11K@5'10
• la 16K 4K verraa + 1K+2K+3K+2K@4'15 / 3 min kävelypalautus + 1K@4'00 + 2K verraa
• su 43K; 10K@5'40+27K@5'20+5K@5'00+1K verraa

Oikein olen tyytyväinen noihin vauhteihin ja sykkeet pysyy kuitenkin aerobisella alueella muissa kuin noissa tiistain ja lauantain lenkeillä. Toki sykettä pitää saada vielä alas, sillä sunnuntain maratonilla lopussa mentiin tuota 5'20 vauhtia 160 sykkeellä ja 5'00 vauhdissa lopussa mentiin jo 170. Anaerobinen kynnyshän oli minulla 172. 

Tuleva viikko on lepoviikko, joten maanantai on hieroja ja lepo. Lauantaina onkin taas sitten 10K testijuoksu. Odotukset ovat korkealla, sillä nyt tuntuu, että vauhdit ovat mukavassa nousussa.